4个改善血液氧气含量的技巧

想要提升血液中的氧气含量。生活中，有许多简单实用的方法能助我们一臂之力。

1、像吹泡泡一样呼吸：撅嘴呼吸法

日常呼吸，试一试撅嘴呼吸。

方法很简单，吸气时，用鼻子轻轻吸气，就像闻花香；呼气时，把嘴唇撅起来，像吹泡泡一样慢慢呼气。这么简单的动作，每天早晚各花 5 - 10 分钟练习，能帮我们调节呼吸，让肺部吸进更多氧气，感觉呼吸都更顺畅了。

除了这种呼吸方法，还可以试一试肚子“呼吸”，也就是腹式呼吸，平躺在床上，把一只手放在肚子上。吸气的时候，感受肚子像气球一样慢慢鼓起来，这就是用横膈膜在呼吸啦。每天坚持练 10 - 15 分钟，能让呼吸更深，让氧气更充分地在身体里交换，身体仿佛充满了活力。

2、靠着墙，给胸部来个 “伸展操”

日常在家，找面墙就能做运动。双臂在身体两侧张开，紧紧贴着墙，然后用力压墙，就像在和墙 “较劲”。每次保持 15 - 30 秒，重复 5 - 10 次。

这么做能让胸部的肌肉得到锻炼，感觉胸部都变得更 “开阔”，呼吸更畅快了。

3、用好加湿器

血氧水平也受湿度和空气质量等各种因素影响。通常气压较低，氧气含量较低，身体为适应干燥气候会导致脱水，从而影响呼吸系统，并增加呼吸道刺激的风险，因此保持适当的水分对血氧水平有很大帮助。

加湿器能增加空气湿度，让呼吸道不再那么 “干巴巴”，减少刺激。把室内湿度保持在 40% - 60%，呼吸起来就舒服多了，血氧水平也能更稳定。

4、给身体送“氧气”的食物排行榜

吃对食物有助于提高氧气含量，虽然这些食物本身并不含有氧气，但它们富含维生素矿物质等，是身体维持最佳血流和氧气水平所必需的。

鳄梨：鳄梨营养丰富，每周吃 2 - 3 次，对身体好处多多，能帮我们提升血氧。

柠檬：柠檬可以泡水喝，它能天然电解并碱化身体，让身体环境更利于氧气的吸收。

辣椒：偶尔喝喝辣椒茶，注意别过量，也能对提升血氧有帮助。

菠菜：菠菜富含硝酸盐，经常吃，能助力身体提高氧气含量。

内脏：内脏营养丰富，不过胆固醇高，每周或者每两周吃一次就好。

石榴：吃点石榴仁，或者喝鲜榨石榴汁，能让身体更好地吸收氧气。

姜黄：做饭的时候加点姜黄，简单又能提升血氧。

蘑菇：日常做菜，适量放点蘑菇，也能为提升血氧出份力。

生活里这些小方法，只要坚持做，就能有效提升血氧水平，让呼吸系统更健康，身体也更有活力。