很多女性都有这样的体验：早上起床没精神，照镜子脸色发白。蹲下再站起来，眼前发黑要缓半天。月经量越来越少，颜色也淡。手脚冰凉，夏天也比别人穿得多。这些表现，很可能指向同一个问题：气血两虚。
气血两虚不是病，是身体的一种状态。气不足，没劲；血不足，脸色差。气和血互相依赖，互相影响。气能生血，血能载气。气虚久了会血虚，血虚久了也会气虚。
调理气血两虚不能急。要慢慢补，还要补得进去。茶饮是个好办法。每天喝几杯，不知不觉就把气血养起来了。选对食材，坚持一段时间，气色会慢慢变好。
气血两虚的典型表现
气血两虚的人有几个明显特征。
脸色差。面色苍白或者萎黄，没什么血色。嘴唇颜色也淡，指甲发白。
容易累。做什么都觉得没劲，说话有气无力。走几步路就想坐下，坐下了就不想起来。
头晕眼花。蹲下再站起来，眼前发黑。用眼时间长了，眼睛干涩模糊。
月经问题。月经量少，颜色淡，周期可能推迟。有些人干脆不来。
怕冷。手脚冰凉，冬天特别难熬。比别人穿得多，还是觉得冷。
睡眠不好。睡得浅，容易醒，醒了再难入睡。多梦，梦里还累。
舌头淡白。舌质颜色浅，边缘可能有齿痕。
这些表现占得越多，气血两虚的可能性越大。
7 款养气血茶饮
红枣桂圆茶红枣是补血的基础食材。它性温，能补中益气，养血安神。每天吃几颗红枣，面色会慢慢红润起来。
桂圆也是补血的好东西。它补心脾，养血安神。对气血虚引起的失眠、健忘有帮助。
两者搭配，补血效果更好。
做法简单。红枣三五颗，去核切片。桂圆三五颗，去壳留肉。一起放入杯中，开水冲泡。盖上盖子焖10分钟，就可以喝了。
红枣和桂圆都有甜味，不用加糖。喝的时候连枣肉桂圆肉一起吃掉，营养不浪费。
这个茶适合每天喝。上午下午各一杯，坚持一段时间，气色会有变化。
当归黄芪茶
当归是补血要药。它既能补血，又能活血，补而不滞。血虚的人用当归，血能慢慢补上来。
黄芪是补气要药。它补气固表，能提升精力。气虚的人用黄芪，力气能慢慢恢复。
当归和黄芪是经典搭配。气血双补，互相促进。有一个著名的方子叫当归补血汤，就是当归和黄芪搭配。
做法简单。当归5克，黄芪10克，放入杯中。开水冲泡，盖上盖子焖15分钟。可以反复冲泡，一天换一次料。
这个茶有股药味，不是所有人都喜欢。可以加几颗红枣调味，也能增加补血效果。
这个茶适合气血两虚明显的人。如果感觉上火，可以停几天，或者减量。
枸杞桑葚茶
枸杞能滋补肝肾，益精明目。它性质平和，不燥不腻，适合长期吃。对气血虚引起的头晕眼花、腰膝酸软有帮助。
桑葚能滋阴补血，生津润燥。它含有丰富的铁和维生素，对血虚引起的面色苍白、头发干枯有帮助。
两者搭配，肝肾同补，养血滋阴。
做法简单。枸杞10克，桑葚干10克，放入杯中。开水冲泡，盖上盖子焖10分钟。可以反复冲泡，最后把枸杞桑葚吃掉。
桑葚干有甜味，枸杞也有淡淡甜味，不用加糖。
这个茶适合眼睛干涩、头晕眼花的人。经常用电脑的女性，可以每天喝一杯。
党参红枣茶
党参能补中益气，健脾生津。它性质平和，比人参温和，不容易上火。气虚的人用党参很合适。
红枣补血，党参补气，两者搭配，气血双补。
做法简单。党参10克，切片。红枣三五颗，去核切片。一起放入杯中，开水冲泡。盖上盖子焖15分钟。可以反复冲泡，一天换一次料。
这个茶味道甘甜，党参有淡淡的甜味，红枣也是甜的。不需要加糖。
这个茶适合容易累、没精神的人。每天喝一杯，坚持一段时间，精力会慢慢好起来。
玫瑰花茶加味
玫瑰花能疏肝解郁，活血调经。很多气血虚的女性，同时有肝郁的问题。情绪不好，气机不畅，补进去的东西也运化不了。
在补气血的基础上加点玫瑰花，既能疏肝，又能活血，帮助补进去的东西更好地利用。
做法简单。红枣三五颗，去核切片。枸杞10克。玫瑰花三五朵。一起放入杯中，开水冲泡。盖上盖子焖10分钟。
玫瑰花最后放，用热水一冲，香味就出来了。
这个茶适合情绪不好、月经不调的女性。喝的时候闻着花香，心情也会好一些。
黑芝麻核桃茶
黑芝麻能补肝肾，润五脏。对气血虚引起的头发干枯、脱发有帮助。黑芝麻还含有丰富的钙和铁，对补血也有好处。
核桃能补肾健脑。对气血虚引起的记忆力下降、头晕有帮助。
两者磨成粉，冲水喝，比泡茶效果更好。
做法简单。黑芝麻炒熟，核桃炒熟，一起磨成粉。每次取一勺粉，放入杯中，加开水冲调。搅匀就可以喝了。
可以加点蜂蜜调味。但不要加太多，蜂蜜也甜。
这个茶适合脱发严重、腰膝酸软的人。每天喝一杯，坚持一段时间，头发会有改善。
阿胶红枣茶
阿胶是补血圣药。它补血效果明显，对血虚引起的面色苍白、头晕眼花有帮助。但阿胶滋腻，脾胃虚弱的人不好消化。
红枣能健脾养血，帮助运化阿胶。两者搭配，既能补血，又不容易碍胃。
做法稍微麻烦一点。阿胶一小块，敲碎。红枣三五颗，去核切片。一起放入杯中，加开水冲泡。盖上盖子焖15分钟，搅匀就可以喝了。
阿胶需要热水才能化开，水温一定要够。
这个茶适合血虚明显的人。一周喝两三次就行，不要天天喝。脾胃虚弱的，可以加点陈皮一起泡，帮助消化。
喝养生茶的注意事项
喝茶的时间有讲究。上午喝最好，阳气生发，容易吸收。下午也可以喝，但不要太晚，晚上喝容易睡不着。
喝茶要趁热。凉茶伤胃，尤其是补气血的茶，更要热着喝。
喝茶要长期坚持。喝一天两天看不到效果，喝一个月两个月，身体会有变化。
喝茶不能代替吃饭。该吃饭还是要吃，营养要全面。
喝茶要观察身体反应。如果上火，说明太补了，减量或者停几天。如果没感觉，可能不适合，换一种试试。
哪些人不能喝
感冒发烧的人不能喝。感冒的时候，身体在打仗，补的东西会帮倒忙。
脾胃特别虚弱的人要小心。先从最简单的红枣茶开始，慢慢加料。
月经量特别多的人，经期要停。补血的茶会让量更多，等月经干净了再喝。
孕妇要咨询医生。有些食材孕妇不能用，比如当归、阿胶，要谨慎。
本文内容仅供参考，不构成专业医疗建议。每个人的体质不同，具体调理方法请结合自身情况。如有严重不适，请及时就医。本文不涉及任何药品、保健品推荐，纯属养生知识分享。
参考资料来源：
孙广仁.中医基础理论.中国中医药出版社.2017
中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2022
中国食物成分表.北京大学医学出版社.2023
