每年春天都有家长发现，别人家孩子蹭蹭长个，自己家孩子变化不大。其实孩子的生长不是匀速运动，春夏长得快，秋冬长得慢是正常规律。中医讲春生夏长秋收冬藏，孩子也是一样，秋冬把能量收得住藏得好，春天才有足够的生长动力。这篇文章把秋冬季节孩子怎么收藏说清楚。
需要提前说明的是，本文内容仅供参考，不构成医疗建议。每个孩子体质不同，生长发育有个体差异，如果对孩子生长情况有疑问，建议到儿童保健科或儿科就诊。
收藏不是让孩子不动，是让能量不散
很多家长听到收藏，第一反应是让孩子少动多静，甚至限制户外活动。这个理解有偏差。收藏不是静止，是把向外散的能量收回来，为来年春天储备。
夏天孩子活动量大，出汗多，阳气浮在体表。秋天开始，天气转凉，阳气要慢慢收回到体内。这个过程如果做得好，孩子冬天不容易生病，春天长个有后劲。如果收得不好，能量一直散在外面，冬天容易感冒咳嗽，春天该长的时候能量不够。
收藏的核心是减少不必要的消耗。不是不让孩子玩，是玩得有节制。不是不让孩子疯跑，是跑完要及时休息。不是不让孩子接触外界，是接触完后要回家安静。
睡眠是收藏最重要的方式
孩子生长需要的能量，很大一部分是在睡眠中产生的。睡眠时身体分泌生长激素，深度睡眠阶段分泌量最大。秋冬季节夜长昼短，正好顺应这个规律，让孩子多睡一会儿。
有些孩子晚上入睡困难，在床上翻来覆去一个小时才睡着。这种情况要看看白天活动量够不够，活动量不足晚上就不容易困。也要看睡前有没有刺激，看电视玩手机会让大脑兴奋，难以平静。还要看睡眠环境，卧室太亮太吵太热太冷都不行。
理想的入睡时间在晚上九点之前。学龄前孩子每天睡十到十二个小时，小学生每天睡九到十个小时。晚上十一点到凌晨三点是生长激素分泌的高峰期，这个时间段孩子要处于深度睡眠状态。
午睡要不要，看孩子年龄和个体差异。三岁以下的孩子一般需要午睡，学龄前孩子有的需要有的不需要，上小学后大部分孩子不需要午睡。如果孩子晚上睡得好，白天精神足，不需要强行午睡。如果晚上睡得少，白天没精神，可以适当午睡补充。
睡前仪式很重要。固定时间洗漱，固定时间上床，固定时间讲故事或者听轻音乐。这种仪式让孩子知道该睡觉了，身体会慢慢进入准备状态。坚持两周，睡眠节律就建立起来了。
饮食要温润，不要寒凉
秋冬季节饮食和夏天不一样。夏天天气热，吃点凉的没问题。秋天开始，要减少寒凉食物的摄入。冰箱里直接拿出来的酸奶、水果，最好放一放再给孩子吃。冰激凌、冰饮料这些，秋冬季节尽量不吃。
食物的性质也要注意。寒性的食物，比如西瓜、梨、柚子，秋天要少吃。可以换成温性的水果，比如苹果、葡萄、樱桃。蔬菜选择根茎类的，比如萝卜、山药、土豆，这些在地下生长的食物有收藏的特性。
炖汤是秋冬很好的选择。排骨汤、鸡汤、鱼汤，炖的时间长一点，汤里的胶质和氨基酸对孩子生长有帮助。汤里可以加一些食材，比如山药健脾，莲子安神，枸杞滋补，红枣养血。这些食材性质平和，适合孩子吃。
早餐要吃热乎的。很多孩子早上赶时间，吃冷牛奶冷面包。秋冬季节最好换成热粥热面，小米粥、南瓜粥、面条汤，吃下去胃里暖和，一天的阳气才能生发起来。
晚餐要清淡，不要太饱。晚上活动量减少，吃太多不好消化，会影响睡眠质量。七分饱就可以，吃完晚饭到睡觉留出两到三个小时间隔。
运动要适量，不要大汗淋漓
运动对孩子生长很重要，但秋冬季节运动的方式和夏天不一样。夏天运动可以出透汗，把体内的湿热排出去。秋冬运动要以微微出汗为度，不要大汗淋漓。
大汗淋漓会耗伤阳气。中医讲汗为心之液，出汗太多伤心脏。现代医学也证实，大量出汗后身体疲劳，免疫力短期下降。秋冬季节气温低，出汗后毛孔张开，冷风一吹容易感冒。
适合秋冬的运动有快走、慢跑、跳绳、打球。这些运动强度适中，孩子玩得开心，又不会出太多汗。运动时间选在白天，上午十点到下午三点之间，这个时间段阳光好，气温相对高。
运动前要做好准备活动，让身体慢慢热起来。运动后要及时擦干汗水，穿上外套，避免受凉。运动完回家喝点温水，补充水分。
有些孩子特别好动，一天到晚不停。这种孩子要适当引导做一些安静的活动，比如拼图、画画、看书。让孩子动静结合，该动的时候动，该静的时候能静下来。
情绪要稳定，不要大起大落
情绪对生长的影响，很多家长容易忽视。孩子长期处于紧张、焦虑、压抑的状态，会影响内分泌系统，进而影响生长激素分泌。
秋冬季节日照时间短，有些孩子会出现情绪低落。加上年底学习任务重，考试压力大，孩子容易焦虑。家长要多观察孩子的情绪变化，发现苗头及时调整。
稳定的家庭环境是孩子情绪的基石。夫妻关系和谐，亲子关系融洽，孩子在家里感到安全，情绪自然稳定。如果家里天天吵架，孩子提心吊胆，情绪肯定受影响。
每天留出专门的时间陪孩子。不看手机，不处理工作，专心和孩子在一起。可以聊聊天，问问他今天在学校有什么开心的事。可以一起读本书，看会儿动画片。可以一起做个手工，烤个饼干。这种高质量的陪伴让孩子感受到被爱。
允许孩子表达情绪。孩子不高兴可以哭，可以生气，可以说出来。不要压制他的情绪，不要说哭什么哭，有什么好哭的。情绪表达出来就释放了，憋在心里才会出问题。
周末多带孩子接触大自然。去公园散步，去郊外爬山，去田野里看看庄稼。大自然有疗愈作用，能让人心情平静。
保暖要适度，不要捂得太厚
秋冬季节天气冷，家长怕孩子冻着，容易穿得太多。其实孩子新陈代谢旺盛，活动量大，比大人更怕热。穿得太厚，一动就出汗，汗湿了衣服再一吹风，反而容易感冒。
判断孩子穿得够不够，摸后脖颈。后脖颈温热干燥，说明穿得合适。后脖颈潮湿有汗，说明穿多了。手脚凉一点是正常的，因为四肢末端血液循环慢，不代表身体冷。
穿衣要方便穿脱。里面穿纯棉内衣，外面加件外套。进到室内热了可以脱外套，出门冷了再穿上。不要一件厚毛衣从头穿到尾，热了脱不下来。
重点部位要保暖。肚脐不能受凉，受凉容易肚子疼。后颈不能受凉，受凉容易感冒。脚要暖和，脚暖全身暖。可以给孩子穿双厚袜子，穿双保暖的鞋子。
晚上睡觉不要盖太厚的被子。孩子睡觉不老实，踢被子反而容易着凉。可以穿睡袋，或者盖轻薄但保暖性好的被子。卧室温度保持在十八到二十二度之间，太热太冷都影响睡眠。
秋冬让孩子做好收藏，不是复杂的事。早睡早起，吃热乎的饭，适量运动，情绪稳定，穿得合适，把这些日常小事做好，能量就慢慢存下来了。等到春天，阳光好，雨水足，孩子自然有劲生长。这个过程不用着急，也不用和别人比，每个孩子都有自己的节奏，家长要做的就是给他提供合适的土壤。
参考资料：
国家卫生健康委员会.中国儿童发展纲要.2021
中华医学会儿科学分会.儿童生长发育科普指南.2020
中国营养学会.中国居民膳食指南.2022
