你是不是经常感觉喉咙干干的、痒痒的，像有东西卡着，早上刷牙还容易干呕？说话多了或者吸口凉气，喉咙就火烧火燎地疼？别不当回事，这很可能就是咽喉炎找上门了。数据显示，将近一半的健康人群其实都有不同程度的咽喉问题。而在白领群体里，情况更严重，咽喉炎已经成了最常见的“办公病”之首。
很多人觉得咽炎是小事，扛扛就过去了。但如果不理不睬，急性的一次没治好，很容易拖成反复发作的慢性咽炎，那可就真的难缠了。今天咱们就来仔细聊聊，为什么白领特别容易“中招”，以及到底该怎么预防和应对。
为什么办公室成了咽炎的“高发区”？
你得知道，你的喉咙不只是吃饭说话的通道，它还是个“前沿哨所”，直接接触外界空气。当办公室环境出现下面这些问题时，这个“哨所”就很容易失守：
空调房的“温差攻击”：这是最普遍的原因。夏天，室外烈日炎炎，室内冷气开得十足，内外温差常常超过十度。冬天则相反，室内暖气烘得人燥热，室外寒冷。你的咽喉黏膜对这种剧烈的冷热交替非常敏感，血管一会收缩一会扩张，抵抗力就下降了。更别提中央空调风道里积攒的灰尘和病菌，随着冷风直接被你吸进去。
糟糕的“室内空气”：写字楼往往窗户密闭，通风很差。几十甚至上百人挤在一起，呼出的二氧化碳浓度高，空气中还飘着打印机粉尘、地毯纤维。如果再碰上几个同事在办公区或会议室抽烟，那你的喉咙就等于长期泡在混合了各种刺激物的“毒气”里，不发炎才怪。
无形的“压力伤害”：这点常被忽视。白领工作压力大，精神长期紧张，熬夜加班是常态。这种状态会直接导致身体免疫力下降，就像你身体的“防御部队”减少了兵力。平时可能相安无事的细菌病毒，这时候就趁虚而入，引发喉咙的感染和炎症。
应酬中的“烟酒围剿”：为了工作，很多白领免不了应酬。酒精会刺激咽喉黏膜，使其充血、分泌物变稠。香烟的烟雾更是包含了焦油、尼古丁等几十种有害物质，它们会直接损伤黏膜，使其变得干燥、防御力大减。一晚上下来，喉咙早已“伤痕累累”。
4个护嗓技巧
知道了原因，我们就能有针对性地预防。记住，保护好喉咙，关键在于改变日常习惯。
给空气“加湿”和“换气”：
在办公室，可以准备一个迷你加湿器放在桌上，保持你呼吸的小环境不那么干燥。
每隔一两个小时，务必站起来活动一下，去窗边或者通风处站几分钟，深呼吸几次新鲜空气。如果公司条件允许，定期提议清洗空调滤网。
学会“科学喝水”：
不要等到渴了再喝。准备一个容量大的水杯，养成定时喝水的习惯。
水温要合适，温水最好，避免过烫或过冰的水直接刺激喉咙。
可以喝一些清淡的茶饮，比如菊花茶、金银花茶，但避免浓茶和咖啡。
管住嘴，吃得“清淡”些：
饮食上，多吃新鲜蔬菜和水果，比如梨、苹果、猕猴桃、白萝卜。它们水分足，富含维生素，能帮助滋润喉咙。
一定要戒掉辛辣、油炸、过甜的食物。火锅、烧烤、麻辣烫这些美食，在喉咙不舒服的时候，能免则免。烟和酒，更要尽量远离。
让嗓子“休息”和“保暖”：
如果需要长时间说话或开会，中间要有意识地停顿，喝口水润润喉。避免扯着嗓子喊。
根据天气和办公室温度，准备一条轻薄的丝巾或围脖，在空调冷风直吹的时候，可以护住脖子和喉咙，避免受凉。
如果已经不舒服了，该怎么办？
区分轻重：如果只是轻微干痒，没有发烧、全身无力，可以先尝试上述的养护方法，多休息，观察一两天。
及时就医：如果喉咙疼痛明显，吞咽困难，甚至伴有发烧、头痛，那很可能已经发展成急性感染了。这时候别再自己硬扛或乱吃消炎药，应该及时去看医生。由医生判断是病毒还是细菌感染，并给出规范的治疗方案，才能把急性咽炎彻底治好，避免拖成慢性。
慢性咽炎的调理：对于已经确诊的慢性咽炎，目前没有特效药能“断根”。核心就是坚持上面说的所有好习惯，把它当作一种需要长期管理的状态，减少发作次数和不适感。
咽喉炎虽然常见，但千万别把它当成可以忽略的“小毛病”。尤其是身处高压、特殊环境中的白领朋友们，更需要主动呵护自己的喉咙。从今天起，多喝一口温水，少熬一次夜，给窗户开条缝，你的嗓子会感谢你的。
参考资料来源：
中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会咽炎诊治相关共识与指南
环境与职业健康领域关于室内空气质量与上呼吸道疾病关联性的研究综述
