最近总是觉得累，明明睡够了还是打不起精神？照镜子发现脸色不好看，头发也越来越稀疏？这些可能是身体发出的营养不良信号。别以为营养不良离我们很远，即使在一线城市，也有不少人因饮食不均衡或消化吸收问题而中招。营养不良不仅仅是“瘦子”的专利，有些微胖的人也可能因营养不均衡而存在“隐性饥饿”。今天我们就来识别一下身体发出的这些“求救信号”。
最容易忽视的早期信号：疲劳、情绪变化和免疫力下降
营养不良最早期的信号往往最容易被忽略。如果你总是感觉疲劳乏力，即使睡眠充足也整天无精打采，这可能意味着身体缺乏必要的能量营养素。情绪变化是另一个重要指标。营养不良会影响神经系统功能，导致注意力不集中、记忆力下降，甚至出现烦躁、抑郁等情绪问题。有些人还会出现睡眠质量差、多梦易醒的情况。免疫力下降也是典型表现。营养不良会削弱免疫系统功能，使身体更容易受到感染，比如反复感冒、伤口愈合缓慢等。如果你发现自己比周围的人更容易生病，或许该审视一下自己的饮食状况了。
写在表面的信号：皮肤、头发和指甲的变化
我们的外表是反映营养状况的“镜子”。皮肤变得干燥、粗糙、弹性降低，或者出现脱屑、红斑，都是营养不良的常见表现。头发变得干枯、易断、无光泽，甚至异常脱落，可能提示蛋白质、铁或锌等营养素摄入不足。同样，指甲也变得脆弱、易碎，出现凹凸不平的横纹。眼部表现也不容忽视。维生素A缺乏可能导致视力模糊、夜盲症，而B族维生素不足可能引发口角炎、唇炎等问题。
体重与体形的变化：不只是变瘦那么简单
体重变化是营养不良最直观的信号之一。短期内体重明显下降，或者体重低于同身高、同性别健康人群的标准，是营养不良的明确标志。但营养不良不一定表现为消瘦。蛋白质严重缺乏时，反而可能出现水肿，尤其是面部和四肢，甚至形成腹水。这种“虚胖”其实是水肿的表现，更需要引起重视。皮下脂肪减少也是明显信号。通常腹部脂肪最先减少，然后依次为躯干、臀部、四肢，最后才是面颊部。当你发现面部消瘦、面颊凹陷时，营养不良可能已经相当严重了。
消化系统与全身症状
消化不良问题在营养不良中很常见。包括食欲减退、腹胀、腹泻等。有些营养不良的人甚至会发展成对食物的排斥感。肌肉萎缩是营养不良进展期的表现。患者会感到四肢无力、肌肉萎缩，甚至进行日常活动都感到吃力。严重时，患者可能出现体温下降、血压降低、心率减慢等全身性功能减退。对儿童来说，营养不良会表现为生长发育迟缓，身高、体重和智力发育都可能落后于同龄人。家长需要定期监测孩子的生长发育曲线。营养不良是一个容易被忽视但影响广泛的健康问题。世界范围内，营养不良仍然是一个严峻的挑战，据研究统计，因营养不良死亡的儿童占全部死亡儿童的45%。
如果你的身体发出了以上信号，建议及时就医进行营养评估。大多数营养不良患者通过合理干预可以明显改善。均衡饮食、适量运动和良好作息是预防和改善营养不良的基础。