2. 哑铃举重

哑铃举重是另一种在家锻炼肌肉的绝佳方式，特别有助于增强背部、腹部和手臂的肌肉。进行哑铃举重时，需先准备适合你力量和体型的哑铃或替代重物，如装满水的瓶子，然后：

• 双手紧握哑铃，身体微微前倾。
• 用手臂的力量缓缓将哑铃举起，直至接近胸部。
• 再慢慢放下哑铃，回到起始位置。

每天进行两组，每组10次，能有效提升你的肌肉力量。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典方法。进行仰卧起坐时，只需：

• 平躺在地板上，双臂伸直放在头旁，膝盖弯曲，双脚平放。
• 吸气，收紧腹部，将头部和肩膀抬离地面。
• 呼气，慢慢放下上半身，回到起始位置。

每天进行两组，每组15次，能有效增强你的腹部肌肉。