4. 反向卷腹

反向卷腹是锻炼下腹部肌肉的有效方法。进行反向卷腹时，只需：

• 平躺在地板上，双手放在身体两侧，掌心向下。
• 抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行。
• 呼气，收紧腹部，将臀部抬离地面。
• 慢慢放下臀部，回到起始位置。

每天进行两组，每组10次，能有效增强你的下腹部肌肉。

通过上述几种在家锻炼肌肉的方法，你可以轻松达到增强肌肉的目的。请务必遵循每个动作的正确步骤，并根据自身能力调整训练时间和强度。坚持锻炼一个月，你将明显感受到肌肉力量的提升。

注：如有特殊情况，请务必谨慎进行，并建议在开始锻炼前咨询专业医生或健身教练的意见。