或许有人认为，健身非得去健身房或参加健身团体才行，但实际上，在家中同样可以进行有效的肌肉锻炼。接下来，我们就来探讨几种在家就能轻松锻炼肌肉的方法。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一项非常适合家庭锻炼的项目，能够锻炼腕部、胸部、肩部及前臂的肌肉。进行俯卧撑时，只需找一个稳固的支撑面，如地板或坚固的凳子，然后：

• 将双手撑开，与肩同宽，手掌平放。
• 利用胸部和手臂的力量，缓缓降低身体，直至胸部几乎触地。
• 再用力将身体推起，重复此动作。

每天进行两组，每组15次，能有效增强你的肌肉力量。