4. 绿叶蔬菜（叶酸+铁）

推荐食物：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、芦笋
为什么重要：

• 叶酸预防神经管缺陷，孕早期尤其关键。
• 铁元素促进胎儿大脑供氧，预防贫血影响智力发育。

建议：每天至少200g深色蔬菜，可凉拌、清炒或煮汤。

5. 蓝莓（抗氧化+保护脑细胞）

推荐吃法：直接吃、拌酸奶、打成果汁
为什么重要：

• 富含花青素，抗氧化能力强，保护胎儿脑细胞免受损伤。
• 改善孕妈记忆力，缓解“孕傻”现象。

建议：每周吃2-3次，新鲜或冷冻均可。

6. 牛油果（健康脂肪+叶酸）

推荐吃法：直接吃、做沙拉、涂面包
为什么重要：

• 含单不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑皮层发育。
• 叶酸和维生素K帮助神经发育。

注意：热量较高，每天不超过半个。