怀孕期间，胎儿的大脑发育与孕妈的饮食密切相关。想要宝宝更聪明，除了遗传因素，孕妈可以通过科学饮食补充关键营养素，帮助胎儿神经发育、提高认知能力。以下是8类促进胎儿智力发育的食物，建议收藏！

1. 深海鱼（DHA的主要来源）

推荐食物：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼
为什么重要：

• 富含DHA（Omega-3脂肪酸），是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分。
• 每周吃2-3次（每次100g左右），可降低早产风险，促进宝宝智力发育。

注意：避免高汞鱼类（如鲨鱼、剑鱼），选择安全来源。
2. 鸡蛋（优质蛋白+胆碱）

推荐吃法：水煮蛋、蒸蛋、炒蛋（全熟）
为什么重要：

• 蛋黄含胆碱，促进胎儿记忆力和学习能力发展。
• 提供优质蛋白质，帮助胎儿细胞生长。

建议：每天1-2个鸡蛋，胆固醇正常的孕妈可以放心吃。

3. 坚果（健脑脂肪酸+维生素E）

推荐食物：核桃、杏仁、腰果、南瓜子
为什么重要：

• 核桃富含α-亚麻酸（植物性Omega-3），支持胎儿脑细胞发育。
• 维生素E抗氧化，保护胎儿神经细胞。

建议：每天一小把（约30g），避免过量（热量较高）。