7. 全谷物（B族维生素+膳食纤维）

推荐食物：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦
为什么重要：

• B族维生素（尤其是B6、B12）支持胎儿神经系统发育。
• 稳定血糖，避免孕期血糖波动影响胎儿大脑。

建议：替代部分精制米面，每天适量摄入。

8. 牛奶/酸奶（钙+蛋白质）

推荐吃法：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪
为什么重要：

• 钙质促进胎儿骨骼和神经系统发育。
• 蛋白质帮助脑细胞合成，提高认知能力。

建议：每天300-500ml，乳糖不耐受可选酸奶或低乳糖奶。

孕期饮食小贴士

✅ 多样化饮食：不要只吃某几种食物，均衡营养更重要。
✅ 少油少糖：避免高糖高脂食物，减少妊娠糖尿病风险。
✅ 多喝水：每天1.5-2L水，促进代谢，帮助营养吸收。
❌ 避免酒精、生食、高汞鱼：这些可能损害胎儿大脑发育。

关键营养素总结

营养素	作用	食物来源
DHA	促进大脑和视力发育	深海鱼、核桃、亚麻籽
胆碱	增强记忆力和学习能力	鸡蛋、瘦肉、大豆
叶酸	预防神经管缺陷	绿叶蔬菜、豆类、肝脏
铁	保证大脑供氧	红肉、菠菜、黑木耳
碘	影响智力发育	海带、紫菜、碘盐

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记住： 宝宝的智力发育从孕期就开始打下基础，科学饮食+定期产检，才能让宝宝更健康聪明！ 🌟