3. 搓腰暖肾——促进循环

做法：双手搓热后紧贴后腰（肾俞穴位置，约腰带高度），上下快速摩擦至皮肤微热，早晚各做50次。
作用：直接温养肾脏，改善腰酸怕冷，尤其适合体寒、久坐人群。

搭配效果更佳：搓腰后喝一杯温水，帮助代谢废物。

4. 还阳卧——放松补肾

做法：平躺床上，双脚掌相对（脚心贴脚心），膝盖向两侧展开贴床，双手叠放在肚脐上，保持10-15分钟。
作用：拉伸大腿内侧肝经和肾经，改善睡眠质量，适合睡前练习。

提示：若膝盖悬空，可在下方垫枕头支撑。