肾虚常表现为腰酸乏力、手脚冰凉、易疲劳等，而适度运动能促进血液循环，增强肾脏功能。以下5个动作简单易学，适合日常练习，帮你强肾固本。

1. 踮脚尖走路——激活肾经

做法：自然站立，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，用前脚掌支撑身体行走，每天坚持3-5分钟。
作用：脚底有涌泉穴（肾经起点），踮脚能刺激穴位，改善肾气不足，缓解久坐导致的腰背僵硬。

小技巧：可扶墙保持平衡，避免摔倒。

2. 贴墙深蹲——强腰固肾

做法：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（如坐椅子状），保持30秒后慢慢起身，重复10次。
作用：锻炼腰部肌肉，减轻肾脏压力，改善肾虚引起的膝盖无力。

注意：膝盖不要超过脚尖，避免关节损伤。