5. 慢跑/快走——整体调理

做法：每周3次，每次20-30分钟低强度有氧运动（以微微出汗、不气喘为度）。
作用：加速新陈代谢，增强心肺功能，间接减轻肾脏负担。

注意：避免剧烈运动，过度劳累反而耗损肾气。

小贴士：

• 运动时间：早晨或下午为佳，避免晚上过量运动影响睡眠。
• 搭配习惯：配合早睡、少熬夜、适量饮水（每天1.5-2L），效果更好。
• 禁忌：严重肾病患者需咨询医生后再练习。

坚持这些动作，肾气会逐渐充盈，身体自然更轻盈有活力！ 🌿