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【养生辟谣】吃素就能降血脂？养生谣言的拆解与真相

“血脂高了？那就吃素吧！” 这句“养生金句”在亲友群、短视频里反复出现，似乎成了人人皆知的“常识”。然而，吃素≠降血脂，甚至盲目吃素可能让血脂“不降反升”。本文将用“总—分—总”结构，系统拆解这一谣言的诞生土壤、传播逻辑与科学真相，并给出可落地的血脂管理方案。 一、总述：谣言是如何成为“常识”的？ 认知捷径：人们爱把复杂问题简化为单一因素——“血脂高 = 吃油多 = 不吃肉”。 信息茧房：算法不断
【养生辟谣】吃素就能降血脂？养生谣言的拆解与真相

秋风一起，肝先“报警” 送你一份“吃不胖睡得香”的秋季养肝菜单

“入秋后半夜1点准时醒，比闹钟还准”“眼睛干得跟风洞似的”……如果你最近也有这些吐槽，恭喜你，肝脏正在发“秋燥”信号。中医讲“秋气通肺，肺气旺则克肝”，干燥的金秋最容易把肝阴“抽干”。与其猛灌枸杞水，不如把一日三餐改成“养肝剧本” 吃对了，皮肤不绷、情绪不炸、凌晨不再坐起来刷手机。 一、早7:30 早餐加一勺“黄金酱” 烤面包抹黄油？换成自制葵花籽酱：把炒香的葵花籽+少许橄榄油+蜂蜜丢进破壁机，4
秋风一起，肝先“报警” 送你一份“吃不胖睡得香”的秋季养肝菜单

湿热缠身，整个人像裹了条湿毛巾 中医教你把“黏人”的中焦湿热赶出去

口苦口臭、舌苔厚腻、胸口闷、脸上油到能煎蛋，大便冲不干净、小便黄得刺眼——这就是中医说的“中焦湿热”。中焦，简单说就是脾胃一带；湿热，就像蒸笼里的汽水混合物，黏糊糊地堵在消化道，排不出、散不掉。想把它请走，靠泻药、清火茶猛攻，往往伤胃又反弹。不如用中医“泄热+利湿+健脾”的组合拳，既驱邪，也扶正，下面四招在家就能操作，坚持两周，身体自会给出答案。 第一招：把“夜宵+熬夜”改成“早粥+早睡” 熬夜=
湿热缠身，整个人像裹了条湿毛巾 中医教你把“黏人”的中焦湿热赶出去

【养生辟谣】喝骨头汤补钙？你可能补了个“寂寞”！

你一定听过这句话：大骨熬汤，身强体壮！骨头汤确实有营养，但骨头汤真的就能补钙吗？今天咱们就好好聊聊：喝骨头汤，到底能不能补钙？ 一、骨头汤里的钙，少得可怜 1. 实验数据说话 纯骨头汤（4小时）：≈1.1–4 mg/100 mL 加醋骨头汤：≈4.3–43 mg/100 mL 牛奶：≈104–111 mg/100 mL 换算一下： 喝 25 L 的加醋骨头汤 ≈ 1 盒牛奶（250 mL）的钙量。
【养生辟谣】喝骨头汤补钙？你可能补了个“寂寞”！

宝宝湿气重 可以用这些食谱来帮忙

新手爸妈最怕“湿气”二字：舌苔厚、便便粘、夜里翻来覆去睡不香。别担心，厨房就是宝宝的“祛湿药房”。下面奉上 3 道 15 分钟能上手的家常食谱，外加 1 份生活小贴士，帮你把湿气赶出小肚子。 一、厨房里的“祛湿三宝” 赤小豆：利水不伤心，宝宝也能吃；薏米：健脾又除湿，炒制更温和；党参：补气不燥热，配莲子最安神 二、3 道食谱，15 分钟搞定 赤小豆薏米汤（8 月龄+） 材料：赤小豆 10g + 薏
宝宝湿气重 可以用这些食谱来帮忙

它是清肺化痰的中医良方 喝上一杯嗓子瞬间舒服了

“每天一杯蜜蜂水，清肺又化痰”的传言，在办公室里流传已久。蜂蜜兑水，甜润顺口，但真能把肺部“洗”干净吗？下面这篇文章把中医观点、现代研究、实用做法一次说透，给你一份“喝还是不喝”的明白账。 一、蜂蜜为什么能“润肺” 中医认为“肺喜润恶燥”。蜂蜜性平味甘，入肺、脾、大肠经，《本草纲目》记载其“润燥、解毒、和营卫”。 现代营养学则发现：每 100 g 蜂蜜含 180 余种活性酶、多酚、黄酮，可清除呼吸
它是清肺化痰的中医良方 喝上一杯嗓子瞬间舒服了

宝宝黄疸别急着怪“脾胃弱” 需要先搞清楚这5件事

“孩子脸黄，是不是我怀孕时吃坏了肚子？” “婆婆说脾胃虚，要喝茵陈水？”在新生儿科门口，每天都能听到类似对话。黄疸确实像一面黄色信号灯，但它≠脾胃警报，而是一场“胆红素堵车”事件。把事件拆开来看，家长就能少踩坑、少焦虑。 一、先确认这是生理“小黄人”，还是病理“警报器” 如果是生理牌性的问题，孩子出生第2～3天出现，4～5天达峰，2周内退完；宝宝吃得好、哭声响、体重稳步长。 如果是病理性的问题，孩
宝宝黄疸别急着怪“脾胃弱” 需要先搞清楚这5件事

不起眼但超级止咳的神器 稍微加工一下就可以

“咳咳咳……”深夜的咳嗽声总让人心烦。翻箱倒柜找药时，别忽略晒在阳台上的那片橙皮——它可能是祖辈流传下来最省钱的止咳方。不过，橙皮到底该怎么用、什么人不能用，里面大有讲究。 一、为什么橙皮能“压”住咳嗽呢 首先，它里面有挥发油，橙皮里的柠檬烯、芳樟醇像一支“微型扫帚”，能把黏在气管上的痰松一松、扫一扫，咳嗽自然减轻。其次，橙皮里有柠檬苷，到了体内摇身变成维生素 C，帮喉咙黏膜“打补丁”，减少干痒。
不起眼但超级止咳的神器 稍微加工一下就可以

老觉得口干睡不好，还拉肚子 可能是“脾虚”导致的虚火

很多人以为“上火”就要降火，结果凉茶越喝肚子越凉；也有人以为“胃不好”就得温补，可一吃姜枣茶就口腔溃疡。问题出在哪儿？答案往往藏在“脾虚生火”这条暗线上。 一、为什么脾虚的人反而会上火 中医把脾胃比作“锅灶”，灶火不足（脾虚），锅里的水谷精微煮不熟，气血就“断供”。身体为了自救，只好把有限的能量往上调，于是出现口干、咽痛、失眠等“虚火”假象。简单说，不是火太旺，而是锅底没水，火只好往上窜。 二、3
老觉得口干睡不好，还拉肚子 可能是“脾虚”导致的虚火

厨房里的“血管清道夫” 溶解血栓降血脂血压 打通血管

体检报告上的“↑”号，常常让人瞬间紧张。医生一句“血压、血脂偏高”，背后其实是中医所说的“痰瘀互阻”。好消息是，药柜就在你家灶台——山楂、大蒜、海带，三味常见食材，只要吃法得当，就能成为日常调理的“隐形处方”。以下是一份可打印、可照做的 7×24 小时饮食+生活方案，零门槛、零添加，连厨房小白也能坚持。 一、先辨体质，再选食材 怕冷、手脚凉：痰瘀+阳虚——适合温通型食材（山楂、大蒜）。 口干、面赤
厨房里的“血管清道夫” 溶解血栓降血脂血压 打通血管