“冬季室内外温差大，如果穿着过厚或室内温度过高，容易让人感到燥热、头晕、出汗不止。这是身体在提示我们‘过热了’。此时，应及时 减少衣物、开窗通风、补充温水，让身体恢复凉爽舒适的状态。记住，冬季养生的关键在于 ‘藏’而不‘捂’，保持气机通畅才是根本。”
冬季也“中暑”的原因：产热和散热的“失控”
冬季养生，贵在平衡。中医认为，人体健康的关键在于阴阳调和、气血通畅。若身体内部产生的热量过多，同时向外的散发又受到阻碍，就容易导致热量积聚，打破平衡，引发燥热、心烦、头晕、乏力等不适。
在冬季，我们容易忽略一些让身体“过热”的日常场景。例如，在通风不佳的室内进行剧烈运动、穿着过多且不透气的衣物进行长时间户外活动，或在过热的环境中休息，都可能让身体陷入“产热多、散热难”的状态。因此，注重适时调节、保持凉爽舒适，是冬季养生不可忽视的一环。
四大高危场景：你很可能正在经历
场景一：剧烈运动时的“穿搭陷阱”为了御寒，很多人冬季运动时会穿得很厚。问题就出在这里：当你进行跑步、高强度训练或重体力劳动时，身体产热会猛增。厚重的、不透气的衣物（如某些冲锋衣内胆、过厚的棉服）会紧紧包裹身体，形成一个“微型的湿热温室”。
这个“温室”不仅锁住了身体散发的汗液，让蒸发散热——这个最主要的降温方式失效，同时，外界的寒冷还会给大脑传递“需要保暖”的错误信号，进一步抑制正常的散热反射。结果就是，热量在体内疯狂积累，极易引发热射病。这种情况在户外登山、冬季长跑和某些室外劳动中并不少见。
场景二：“过度供暖”室内的体力活
冬天室内暖气充足本是好事，但如果在暖气过足、通风又差的房间里进行长时间繁重劳动，风险就来了。比如：
在很热的房间里持续进行大扫除、搬运重物。
在暖气过足的室内进行高强度健身。
在厨房长时间守着炉灶忙碌，灶火和暖气双重加热。
这时，如果穿着不当，尤其是内层穿了吸汗后变得湿冷、紧贴皮肤且不透气的纯棉衣物，这层湿衣服反而会变成一个“蓄热层”，阻碍热量散发，导致身体核心温度悄然升高。
场景三：对“一老一小”的过度保护
婴幼儿和老年人的体温调节能力本就较弱。出于关爱，我们常常担心他们冷，在室内或车内给他们裹上厚厚的衣物、毯子。他们可能无法有效表达“太热了”，或自己无法调节衣物。这种“过度包裹”会使热量无法散出，对于体温调节中枢发育不全的婴儿和功能衰退的老人来说，可能在不经意间就陷入了危险环境。
场景四：最危险的误区——发烧时“捂汗”
这是一个需要彻底纠正的传统做法。当人感冒发烧时，体温已经设定在一个较高的“调定点”。此时再通过盖厚被子、穿厚衣服来“捂汗”，是人为地给身体增加了一个无法散热的“保温层”。这非但不能有效退烧，反而会阻止身体通过皮肤散热，导致核心体温进一步异常升高，极有可能诱发高热惊厥，甚至直接导致热射病，使病情急剧恶化。
关注身体信号，科学调节防“过热”
冬季养生，重在维持身体的平衡与舒适。若在穿衣过多、室内过暖或运动后，身体持续出现 明显的燥热、头晕、心慌或恶心感，这通常是身体在发出“过热”的信号，提示我们需要及时干预，帮助身体恢复凉爽、舒适的状态。
当感到不适时，可以这样自我调节：
1、主动脱离闷热环境：首先应离开令你感到闷热不适的空间，移至通风良好、温度适宜的地方休息。
2、采取温和方式辅助降温：可以适当减少衣物，用凉水湿润的毛巾擦拭面部、颈部和手腕，或饮用少量温水。保持空气流通，有助于身体自然散热。
3、充分休息并观察：调节后应静卧休息，密切关注自身感受。如果不适感没有缓解或持续加重，应及时寻求专业医疗帮助。
养生之道，在于防微杜渐。 冬季避免穿着过多导致大汗淋漓，在温暖室内注意适时通风，运动时遵循循序渐进、及时补充水分的法则，才是维持身体气血通畅、平衡内热的根本。
预防是关键：冬季防“热”指南
运动劳动“智慧穿”：采用“分层穿衣法”。内层选择排汗速干的专业运动内衣，中层保暖，外层防风。根据体感随时增减，感觉热了及时脱掉外层，休息时及时添加，保持身体干爽。
室内环境“勤通风”：避免室内温度过高，定时开窗通风。在暖气房内进行体力活动时，适当调低温度，并注意穿着透气衣物。
照料老幼“摸颈背”：判断婴幼儿和老人冷暖，可靠的方法是触摸其后颈背部的温度。如果温热无汗，说明衣着合适；如果潮湿有汗，说明穿盖过多，需要减少。
科学退烧“不捂汗”：发烧时应保持环境舒适，穿着宽松、透气的单衣，通过温水擦浴等方式辅助物理降温，并遵医嘱使用退烧药。捂汗是绝对错误的做法。
总结来说，冬季热射病是一场由“内热外阻”引发的危机。它打破了我们对热射病只属于夏天的固有认知。提高对冬季特殊高危场景的警惕，纠正“捂汗”等错误习惯，学会科学的穿衣和降温方法，才能有效避开这个寒冷季节里的“热情”陷阱。
参考资料来源：
中国疾病预防控制中心发布的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》。
中华医学会急诊医学分会相关学术共识。
