3个动作，每天5分钟，预防和缓解便秘

便秘是现代人常见的健康问题之一，久坐、饮食不规律、压力大等因素都可能导致肠道功能紊乱。如果不及时调理，不仅会引发身体不适，还可能影响整体健康。其实，每天只需花5分钟，通过简单的动作就能有效预防和缓解便秘。以下3个动作，轻松易学，适合日常练习，帮助你改善肠道健康。

1、抱膝翻滚

平躺，将双膝抱起，然后将头抬起，脸靠近膝盖，左右翻滚3-5个呼吸，每天早中晚三次即可。

2、深蹲

双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外分开，约 15 度左右。头部保持正直，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然下垂，收腹挺胸。

缓慢地屈髋屈膝，开始下蹲。过程中要保持背部的挺拔，想象有一根绳子从头顶向上拉，帮助维持脊柱的正直。

膝盖的方向应与脚尖方向一致，并且要保持在双脚之间的中心位置，避免膝盖内扣或外展。这有助于减少膝盖和髋关节的额外压力，降低受伤风险。

继续下蹲，直到大腿与地面平行或尽可能接近平行。如果由于身体柔韧性或其他原因不能曲膝至 90° 角，那么就根据自己的能力，尽可能地下蹲，但要确保动作的规范和稳定。10次蹲起为一组，做3组即可。

3、站立扭转

站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。双手向上伸直，然后向左扭转上半身，右手去触碰左手手腕，眼睛看向右手指尖方向，同时双脚脚跟不要离地。

感受身体从腰部到肩部的扭转和拉伸。保持 15 - 30 秒，换另一侧重复。10个动作为一组，做3组即可。

坚持每天花5分钟练习这3个动作，不仅能促进肠道蠕动，缓解便秘，还能改善整体健康状况。当然，除了运动，均衡饮食、充足饮水以及规律作息也是保持肠道健康的关键。从现在开始，行动起来，让便秘不再成为困扰！