每年入秋后，很多人发现掉发比平时多了一倍。洗头时排水口被头发堵住，梳头时梳子上缠着一团，地板上到处都是掉落的发丝。同时头皮出油加重，头屑增多，刚洗完头第二天就痒得难受。
这不是你的头发突然出了问题，而是季节变化引起的正常反应。秋季干燥，空气中的水分减少，头皮和毛发失去外部水分的滋润，同时人体内部也在调整代谢节奏。对于大多数人来说，秋季掉发是暂时的。但如果掉发同时伴有头油、头屑、发质干枯，说明身体内部需要调整。
内容仅供参考，不构成医疗建议。本文仅做知识分享，不涉及疾病诊断与治疗。
为什么秋季掉发会加重
头发的生长有三个阶段。生长期持续两到六年，头发在这个阶段不断变长。退行期持续两到三周，毛囊开始萎缩。休止期持续两到三个月，头发停止生长，最终脱落。
正常情况下，每天掉五十到一百根头发是正常的。秋季掉发增加的原因是，夏季高温时毛囊代谢加快，到了秋季部分毛囊提前进入休止期。这个现象在医学上称为季节性脱发。
中医对秋季掉发的解释是燥和虚。秋天气候干燥，燥邪损伤体内的津液。津液不足时，头皮失去滋润，表现为头皮干燥、头屑增多、发丝干枯。同时秋天对应肺，肺主皮毛，肺燥会直接影响毛发。头发还有一个核心是肾，肾藏精，其华在发。肾精充足时头发乌黑浓密，肾精不足时头发枯黄掉落。秋季人体阳气收敛，肾精的消耗增加，如果本身肾精就不够充足，掉发就会明显加重。
头油和头屑的问题跟湿和热有关。头皮出油多说明体内有湿，头屑多且痒说明有热。很多人是上面燥、下面湿，头皮干燥起屑的同时头发出油，这是上燥下湿的混合型。
区分你的掉发类型
不同类型的掉发需要不同的调理方向。
肾精不足的人，掉发是整个头顶均匀变稀疏，发丝变细变软，颜色枯黄或者早白。伴有腰酸、膝盖酸软、记忆力下降、夜尿增多。这类人需要补肾填精。
肺燥津亏的人，掉发的同时头皮干燥、头屑多且细碎、发丝干枯易断。伴有口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结。这类人需要润肺生津。
湿热上蒸的人，掉发的同时头皮出油严重、头屑多且油腻黏在头皮上、头发细软贴头皮。伴有面部出油、舌苔黄厚、大便黏腻、身体沉重。这类人需要清热利湿。
很多人是两种或者三种混合。最常见的组合是肾精不足加肺燥，表现为头发干枯掉落的同时头皮出油。这种情况下需要先润燥，再补肾，最后祛湿。
秋季养发的饮食方案
补肾润燥的核心食材是黑芝麻、桑葚、核桃、百合、银耳。
黑芝麻补肾精，润燥。每天吃一小勺黑芝麻粉，大约十克。可以直接吃，也可以拌在粥或者酸奶里。不要吃太多，黑芝麻油脂含量高，吃多了会加重头皮出油。黑芝麻需要磨成粉吃，整粒的黑芝麻不容易消化吸收。
桑葚补肾阴，养血。干桑葚泡水喝或者煮粥。每天取十到十五颗干桑葚，用热水冲泡，可以加一小块冰糖。桑葚性质偏凉，脾胃虚寒的人不要空腹喝，可以在饭后喝。秋季桑葚干效果比新鲜桑葚好，因为经过晾晒后性质更温和。
核桃补肾阳，润燥。每天吃一到两个核桃。不要吃调味核桃，原味的最好。核桃油脂含量高，吃了核桃当天就减少其他油脂的摄入。
百合润肺燥，清心安神。干百合提前泡发，和大米一起煮粥，或者和银耳一起炖汤。每周吃三到四次。百合性质偏凉，对肺燥引起的干咳和头皮干燥有帮助。
银耳润肺生津，性质平和。干银耳泡发后撕成小朵，加水炖煮到出胶。可以加几颗红枣和一小块冰糖。银耳羹在早上或者下午喝，空腹吸收效果更好。连续喝一周，头皮干燥和口干的情况会有改善。
减少三种食物。油炸食品会加重湿热，让头皮出油更严重。甜食会生湿生热，头屑和头油都会增加。辛辣食物会加重肺燥和头皮痒。
秋季养发的洗护方法
洗头频率要调整。秋季头皮干燥的人可以减少洗头频率，每周洗两到三次。头皮出油的人可以隔天洗一次。不要每天洗头，过度清洁会破坏头皮的油脂屏障，反而让头皮分泌更多油脂来保护自己。
水温控制在三十八到四十度。水温太高会刺激头皮出油，水温太低去油效果差。用手指腹按摩头皮，不要用指甲抓。抓挠会损伤头皮，引起炎症和更多头屑。
洗发水选择温和的类型。头皮出油的人不要用强力去油的洗发水，这类产品会让头皮干燥，然后反射性出油更多。选择氨基酸类或者植物成分的洗发水。头屑多的人可以选择含吡硫翁锌或者二硫化硒的洗发水，每周用一到两次，其他时间用温和洗发水。
洗头后及时吹干。不要湿着头发出门或者睡觉。湿发会让头皮处于潮湿环境中，容易滋生真菌，加重头屑和痒。用吹风机时保持十五厘米以上的距离，温度用中档，不要用最高温吹头皮。
秋季养发的穴位按压
按揉百会穴。百会穴在头顶正中，两个耳尖连线的中点。用手指按揉这个穴位，力度以有压迫感但不疼痛为准。每次按揉两分钟，早晚各一次。百会穴可以提升阳气，改善头部气血供应，对掉发有帮助。
按揉四神聪。四神聪在百会穴前后左右各一寸的位置，一共四个点。用指腹按揉这四个点，每个点按揉一分钟。四神聪可以安神定志，改善睡眠质量，间接帮助头发生长。
按揉肾俞穴。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下旁开一点五寸的位置。找这个穴位的方法是，双手叉腰，大拇指所在的位置就是肾俞穴。用手掌搓热后按揉肾俞穴，每次三分钟，每天一次。按揉肾俞穴可以温补肾精。
秋季养发的作息调整
睡眠是养肾精最关键的事情。晚上十一点前必须睡觉，因为子时是肾精生发的时间。连续熬夜一周，掉发量会明显增加。睡眠不足时，身体的修复功能下降，毛囊得不到足够的营养，头发更容易脱落。
白天不要长时间用电脑和手机。用眼过度会消耗肝血，肝血不足会影响头发的营养供应。每看屏幕四十分钟，闭眼休息两分钟，或者看远处五米以外的物体。
秋季不要过度运动。秋季阳气收敛，运动强度应该比夏季降低一些。出汗过多会损伤津液，加重燥邪对头发的影响。运动到身体发热、微微出汗就可以停下来。
需要避免的四个错误做法
不要盲目吃何首乌。很多人听说何首乌补肾乌发就自己去买来吃。生何首乌有肝毒性，制何首乌也需要在专业指导下使用。不要自己购买何首乌或者含有何首乌的产品服用。
不要用生姜擦头皮。生姜擦头皮会刺激毛囊，对于有些人的斑秃可能有帮助，但对于秋季掉发和头油头屑没有好处。生姜的刺激性会加重头皮炎症，让头屑和痒更严重。
不要长期戴帽子。帽子会让头皮处于闷热潮湿的环境中，加重头油和头屑。如果必须戴帽子，选择透气的材质，每天更换清洗。
不要过度梳头。很多人听说每天梳头一百下对头发好。梳头可以促进头皮血液循环，但梳太多会拉扯毛囊，反而增加掉发。每天梳头两到三次，每次二三十下就够了。用圆头齿的梳子，不要用尖齿梳。
秋季掉发什么时候需要担心
季节性掉发通常持续四到八周，之后会自行恢复。如果掉发持续超过三个月，或者掉发量明显超过平时的一倍以上，建议去正规医院皮肤科检查。
需要就医的信号包括。掉发区域呈现圆形或者椭圆形的斑片状，可能是斑秃。掉发集中在头顶和发际线，发际线明显后移，可能是雄激素性脱发。头皮有明显的红斑、脓疱、结痂，可能是头皮炎症或者真菌感染。掉发的同时伴有体重下降、怕冷、乏力，可能是甲状腺功能异常。
秋季掉发的调理需要一个月左右看到效果。第一周头油和头屑会减少，第二周头皮痒的情况改善，第三到第四周掉发量开始下降。头发生长速度很慢，每月只长一到一点五厘米，所以看到新头发长出来需要两到三个月。保持耐心，按照季节节律调整，头发会在冬天进入稳定期，春天开始重新生长。
参考文献：
《中医外科学·毛发疾病》，中国中医药出版社，2020年版
《临床皮肤科杂志》季节性脱发发病机制研究，2021年
中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
