立夏之后，很多人开始注意养生。但有些做法看似在养身体，实际上是在消耗身体。方向错了，做得越多，问题越大。
下面列出立夏之后需要避免的几件事。这些做法在冬天可能是合适的，但在夏天就会出问题。
内容仅供参考，不构成医疗建议。每个人的体质不同，具体养生方式请根据自身情况调整。
过量出汗排毒
夏天一到，有人开始追求出汗。高温瑜伽、裹保鲜膜跑步、桑拿房一待就是半小时。他们认为出汗能排毒，出得越多越好。
这个想法有问题。汗液的主要成分是水和电解质，只有极少量的代谢废物。身体主要的排毒器官是肝脏和肾脏，不是皮肤。靠出汗排毒，效率极低。
夏天出汗多会带来另一个问题。汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和心阴。心气不足会心慌气短、疲劳乏力。心阴不足会口干舌燥、失眠多梦、心烦易怒。大量出汗之后不补充水分和电解质，还会导致血液浓缩，增加心脏和肾脏的负担。
判断标准很简单。运动到身体微微出汗、感觉舒畅，这是合适的。运动到大汗淋漓、衣服湿透、感觉虚脱，这就过了。出汗之后要及时补充水分，喝温水、淡盐水、酸梅汤都可以。
长时间吹空调
空调是夏天最伟大的发明，也是最伤阳气的东西。问题不在空调本身，而在使用方式。
很多人把空调温度开得很低，二十二度甚至更低。从室外三十多度的高温进到二十二度的空调房，温差超过十度。毛孔在室外是张开的，突然遇到冷气，毛孔瞬间关闭。该出的汗出不去，该散的热散不掉。寒邪通过张开的毛孔进入体内，损伤阳气。
空调使用有几个原则。温度设置在二十六度，和室外温差不超过八度。风口不要对着身体吹，可以朝上或者朝墙。从室外进入空调房之前，先在门口站一两分钟，让身体适应。出汗的时候不要马上进空调房，先把汗擦干。睡觉的时候开睡眠模式或者定时关闭。在空调房里穿长袖长裤或者披一件薄外套，保护好肩膀、脖子、膝盖。
大量吃冷饮冰食
夏天吃冷饮冰食是很多人的习惯。冰可乐、冰西瓜、冰淇淋、冰粥、凉拌菜冰箱里拿出来直接吃。这些东西吃下去当时很爽，但脾胃在受罪。
脾胃喜欢温暖的环境。食物进入胃里，胃需要把食物加热到体温才能消化。吃进去冰的东西，胃需要消耗额外的能量来加热食物。偶尔吃一次没问题，天天吃甚至一天吃好几次，脾胃功能就会受损。
脾胃受损的表现包括食欲差、腹胀、大便稀溏、身体沉重、舌苔白腻。这些症状在夏天很常见，很多人以为是天气热导致的，其实是吃出来的。
冷饮冰食可以吃，但要控制频率和时机。一天最多吃一次。运动之后、出大汗之后、空腹的时候不要吃。吃的时候慢慢吃，不要一口气吞下去。可以在嘴里含一下，等温度升上来再咽。
熬夜然后补觉
夏天白天长晚上短，很多人觉得晚上睡不着就晚点睡，第二天晚点起补回来。这个想法不对。
人体的生物钟是跟着太阳走的。晚上十一点到凌晨三点是胆经和肝经当令的时间，这段时间需要处于睡眠状态，身体才能进行修复和排毒。错过这个时间窗口，白天睡再多也补不回来。
熬夜之后补觉，打乱了生物钟，还会影响第二天的入睡。补觉的白天睡多了，晚上又睡不着，形成恶性循环。
立夏之后的睡眠应该是晚睡早起加午睡。晚睡不是无限度地晚，最晚不超过十一点。早起不晚于六点。午睡二十分钟到半小时。这个模式顺应了夏天的天时，又保证了充足的休息。
只吃素食不吃肉
夏天食欲差，很多人觉得吃肉太油腻，干脆只吃蔬菜水果。有些人为了减肥，夏天干脆断掉肉类。
这个做法会导致一个问题。蛋白质摄入不足，身体会分解自身的肌肉来获取氨基酸。短期看不出问题，长期下来肌肉量减少，基础代谢下降，人变得松软无力。
夏天可以少吃肉，但不能不吃肉。选择容易消化的肉类，鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉都比猪肉和牛肉容易消化。烹饪方式用清蒸、白灼、炖汤，不用红烧、油炸、烧烤。
鱼肉和虾肉蛋白质含量高，脂肪含量低，夏天吃很合适。清蒸鲈鱼、白灼虾、冬瓜薏米炖鸭汤，这些都是夏天可以吃的荤菜。每次吃一个手掌大小的量就够了。
过量喝凉茶
夏天喝凉茶是很多地方的习惯。凉茶确实能清热解暑，但不能天天喝，更不能当水喝。
市面上的凉茶主要成分包括夏枯草、金银花、菊花、桑叶、甘草等。这些药材性质偏寒凉。偶尔喝一次没问题，连续喝几天甚至喝一个月，会损伤脾胃阳气。
脾胃阳气受损之后，消化功能减弱，人会觉得胃胀、不想吃东西。严重的时候还会腹泻。体质虚寒的人更不能喝凉茶。怕冷、手脚冰凉、大便稀溏、容易腹泻的人，夏天喝温开水或者姜枣茶更合适。
判断自己适不适合喝凉茶，看喝完之后的反应。喝完感觉清爽舒服，说明适合。喝完感觉胃里发凉、肚子咕噜叫、甚至拉肚子，说明不适合。
洗冷水澡
夏天洗冷水澡是很多人降温的方式。这个做法对一部分人来说是危险的。
冷水突然接触皮肤，皮肤表面的血管会迅速收缩。心脏需要更用力地把血泵出去，血压会突然升高。有心脑血管疾病的人，洗冷水澡可能诱发心绞痛或者脑卒中。
冷水澡还可能导致另一种情况。夏天出汗的时候毛孔张开，冷水一冲，寒气顺着毛孔进入体内。当时觉得凉快，过后可能出现头痛、关节痛、感冒。
夏天洗澡用温水。水温在三十七度左右，比体温稍微低一点。温水能带走身体的热量，又不会刺激血管。洗完澡之后感觉清爽，不会出现洗冷水澡之后那种“外面凉里面热”的感觉。
过量运动追求暴汗
夏天运动减肥的效果比其他季节好，很多人抓住这个机会拼命运动。每天跑十公里，跳两小时操，练到衣服能拧出水。
过量运动对身体的消耗很大。夏天本身就在消耗气阴，过量运动等于雪上加霜。运动之后感觉极度疲劳、第二天起不来床、肌肉酸痛持续好几天，说明运动量超过了身体的承受能力。
夏天运动的原则是适量。运动到身体微微出汗、感觉轻松舒畅就可以了。运动之后不觉得累，反而精神更好，这个强度就是合适的。运动之后及时补充水分和电解质，喝温水、淡盐水、运动饮料都可以。
立夏之后的养生，不是做什么的问题，而是不做什么的问题。少做一些伤身体的事，比多做几件养身体的事更重要。空调温度调高一点，冷饮少吃一点，运动强度降低一点，睡眠时间规律一点。这些小事做好了，身体自然会给你反馈。
引用来源：
《黄帝内经·素问·四气调神大论》
《中医养生学》，人民卫生出版社，2018年
《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会
