每到换季的时候，身边感冒、咳嗽、过敏的人就多起来。有人把这归结为“天气忽冷忽热”，确实有这个因素。但更深层的原因是：节气交替时，人体的生理节律在跟着外界环境做调整。这个调整过程如果不够顺畅，身体就容易出问题。
春季有六个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。每个节气之间的过渡，都是气温、湿度、光照发生明显变化的时间窗口。
节气交替时身体为什么容易出问题
节气交替的本质是外界环境发生变化。气温上升或下降，湿度增加或减少，日照时间变长或变短。人体的体温调节、免疫系统、内分泌系统需要跟着这些变化做出调整。
调整需要时间。如果气温突然升高10摄氏度，身体需要几天时间才能适应。在这个适应期内，体温调节系统处于不稳定状态，稍微受点凉就可能感冒。
春季还有一个特殊之处：阳气从闭藏状态转向升发状态。冬季阳气藏在体内，春季阳气向外向上走。这个转变过程如果太快或者太慢，都会出现问题。转变太快，阳气升发太过，容易出现上火、失眠、血压波动。转变太慢，阳气升发不畅，容易出现困倦、情绪低落、过敏。
春季的风也比较多。风为百病之长，风邪容易夹杂寒邪、湿邪、热邪侵入人体。春季多风，加上气温波动大，呼吸道疾病和过敏性疾病的发生率明显上升。
立春到雨水：防风御寒，缓慢减衣
立春是春季的第一个节气，通常在2月3日到5日之间。立春之后，气温开始回升，但冷空气活动仍然频繁。这个时期的特点是“乍暖还寒”。
养生重点是不要急于脱掉厚衣服。民间说的“春捂”主要指这个时期。捂的重点是三个部位：腹部、背部、脚部。腹部受凉会影响消化功能，出现腹痛、腹泻。背部受凉容易感冒，背部的足太阳膀胱经是人体最长的经络，受寒后抵抗力下降。脚部受凉会影响全身血液循环，脚是三阴经的起点、三阳经的终点，受寒后寒气容易上行。
减衣的原则是“下厚上薄”。下半身先减，上半身后减。因为阳气从下往上走，下半身先感觉到温暖。减衣要逐步进行，不要一天之内从羽绒服换成单衣。
饮食上适当吃一些温性食物，帮助阳气升发。韭菜、葱、姜、蒜、香菜都是不错的选择。少吃生冷食物，冰淇淋、凉拌菜、冰镇饮料都会损伤初生的阳气。
运动以散步、慢跑为主，不要剧烈运动。剧烈运动出汗过多，会耗伤阳气。运动到身体微微发热即可，不要大汗淋漓。
雨水到惊蛰：健脾祛湿，防春困
雨水节气通常在2月18日到20日之间。雨水之后，降水量增加，空气中的湿度明显上升。气温继续回升，但早晚温差仍然较大。
这个时期的特点是湿气加重。湿气困脾，脾的运化功能减弱，容易出现食欲不振、身体沉重、疲劳困倦。这就是“春困”的主要原因。
养生重点是健脾祛湿。饮食上多吃薏米、红豆、白扁豆、山药、茯苓这些健脾祛湿的食物。薏米红豆粥是这个时期的经典搭配。薏米30克、红豆30克，提前浸泡2小时，加水煮烂，可以加几颗红枣增加甜味。
少吃油腻和甜食。油腻食物会加重消化负担，甜食会生湿生痰。春季湿气本来就重，再吃这些食物，脾的负担更重。
早睡早起可以缓解春困。晚上11点前入睡，早上6到7点起床。午间小憩20到30分钟，不要超过1小时。午睡太久反而更困。
室内注意通风除湿。南方地区春季回南天严重，地板墙壁都会出水。使用除湿机或空调除湿模式，保持室内湿度在50%到60%之间。衣柜里放除湿盒，防止衣物发霉。
惊蛰到春分：疏肝理气，稳定情绪
惊蛰节气通常在3月5日或6日。惊蛰之后，春雷始鸣，万物复苏。人体的阳气进入快速升发阶段。这个时期肝气最活跃，也最容易出问题。
养生重点是疏肝理气，稳定情绪。肝气舒畅时，全身气血运行通畅。肝气郁结时，容易出现烦躁易怒、胸闷胁痛、失眠多梦。肝气升发太过时，容易出现头晕头痛、眼睛干涩、血压升高。
饮食上多吃绿色蔬菜。中医认为青色入肝。菠菜、芹菜、荠菜、油菜、西兰花都是不错的选择。少吃酸味食物。酸味入肝，有收敛作用，会抑制肝气的升发。柠檬、山楂、醋、酸菜要少吃。
按揉太冲穴可以疏肝理气。太冲穴位于脚背上，第一和第二脚趾骨之间的凹陷处。用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜。每次按揉3到5分钟，每天1到2次。情绪烦躁的时候按揉，可以很快缓解。
多到户外活动。春季阳光温和，适合踏青、放风筝、爬山。户外活动可以舒展身体、放松心情。不要长时间待在室内，闷着更容易烦躁。
春分到清明：调和阴阳，平衡寒热
春分节气通常在3月20日或21日。春分这一天，昼夜等长，阴阳各半。春分之后，白天越来越长，夜晚越来越短。这个时期的特点是阴阳平衡，养生的核心也是维持平衡。
养生重点是调和阴阳，平衡寒热。饮食上不要偏寒偏热。寒性食物如苦瓜、西瓜、螃蟹，热性食物如羊肉、辣椒、生姜，都要适量吃，不要过量。
吃一些平性食物。大米、小米、黄豆、黑豆、苹果、橙子、猪肉、鸡肉都属于平性食物。平性食物性质温和，适合在这个时期作为主食。
作息上保持规律。春分之后白天变长，人容易晚睡。晚上11点前一定要入睡，不要因为天亮了就熬夜。早上可以适当早起，6点左右起床比较合适。
春分之后过敏性疾病进入高发期。花粉、尘螨、霉菌都是常见的过敏原。有过敏史的人在这个时期要特别注意。出门戴口罩可以减少花粉吸入。回家后及时洗脸、洗手、换衣服，洗掉附着在皮肤和衣物上的过敏原。室内使用空气净化器，定期清洗空调滤网。
清明到谷雨：清肝明目，防春火
清明节气通常在4月4日或5日。清明之后，气温明显升高，雨水增多。这个时期的特点是“春火”容易冒出来。春火是指春季阳气升发太过导致的上火症状，表现为口干舌燥、口腔溃疡、眼睛干涩红肿、大便干结。
养生重点是清肝明目，防春火。饮食上多吃清热的食物。菊花、桑叶、枸杞、决明子都是不错的选择。菊花枸杞茶是这个时期的经典饮品。菊花5到6朵、枸杞10到15粒，用开水冲泡，可以加一小块冰糖。
苦味食物能清热泻火。苦瓜、芹菜、荠菜、蒲公英都带点苦味。苦瓜炒蛋、芹菜炒香干、荠菜豆腐羹都是适合这个时期的菜。苦味食物不要一次吃太多，脾胃虚寒的人要少吃。
减少辛辣刺激食物。辣椒、花椒、生姜、大蒜这些食物性质偏热，会助长春火。不是完全不能吃，但要减少用量。
保证充足的睡眠。熬夜是上火的重要诱因。晚上11点前入睡，让肝脏有足够的时间完成代谢和修复。睡眠不足的人第二天更容易出现口干舌燥、眼睛干涩。
谷雨到立夏：健脾化湿，防湿邪
谷雨节气通常在4月19日到21日之间。谷雨是春季的最后一个节气。谷雨之后，雨水明显增多，空气中的湿度达到春季最高值。气温继续升高，但早晚温差仍然存在。
这个时期的特点是湿气最重。湿邪困脾，脾的运化功能受到抑制。食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体沉重、关节酸痛都是湿气重的表现。
养生重点是健脾化湿，防湿邪。饮食上多吃薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、茯苓这些健脾祛湿的食物。冬瓜薏米汤是这个时期的经典搭配。冬瓜带皮切块，薏米提前浸泡2小时，一起煮汤，可以加几片生姜去寒。
少吃生冷和甜食。生冷食物会损伤脾阳，甜食会生湿生痰。冰淇淋、冰镇饮料、奶油蛋糕、奶茶在这个时期要少吃。
保持居住环境干燥通风。南方地区谷雨时节湿度很高，墙壁地面都会出水。使用除湿机或空调除湿模式，保持室内干燥。衣物和被褥要经常晾晒，阳光中的紫外线可以杀菌除湿。
适当运动出汗可以排出体内湿气。快走、慢跑、八段锦都可以，运动到身体微微出汗为止。出汗后及时擦干，换上干爽的衣服。不要运动到大汗淋漓，出汗过多反而会耗伤气阴。
节气过渡期的通用原则
不管哪个节气过渡，以下几个原则都适用。
关注天气预报。气温骤降前增加衣物，气温回升后适当减衣。不要等感觉到冷了才加衣服，也不要等热得出汗了才减衣服。
保持规律的作息。节气交替期尽量不熬夜、不加班、不长途旅行。身体的适应能力有限，减少额外的负担。
饮食清淡。节气过渡期消化功能相对较弱，大鱼大肉、油炸食品、生冷食物都会增加消化负担。多吃容易消化的食物，如粥、面条、蒸菜。
不适及时就医。节气交替期容易出现感冒、过敏、胃肠不适。小问题可以自己调理，症状持续或加重时要去医院。不要硬扛，也不要自己乱吃药。
内容仅供参考，不构成医疗建议。如有不适请到正规医院就诊。
参考文献：
中华中医药学会，《二十四节气养生指南》，2021年
《黄帝内经·素问·四气调神大论》
