不少人都有肩颈、后腰酸胀、僵硬的问题，其实，养背的关键在于疏通背部经络，打通瘀堵点，让气血顺畅流入经络，这样肩颈和后腰就能轻松无负担。而养背最简单、安全又直接的方法就是拉筋，今天就重点讲讲怎么通过拉筋来疏通膀胱经。
背部经络与健康紧密相连
背部有两条超重要的经脉。一条是督脉，它总督全身阳气；另一条是膀胱经，这可是人体最长的经络，还是最大的排毒通道，更是身体抵御外寒的第一道屏障。今天着重说说膀胱经，因为它和我们的生活息息相关。
像头痛、少白头、感冒发烧、流鼻涕、打喷嚏、颈肩腰腿痛、腰背强直、背厚、背部长痘痘、痛经、肾虚、尿频尿急、宫寒、痔疮、便秘、小便黄、白带黄、湿气重、小腿肿胀等问题，都和膀胱经有关。要么是膀胱经虚寒，要么是膀胱经湿热重。中医讲“经脉所过，主治所及”，只要把膀胱经打通了，这些毛病大多都能解决。要是膀胱经经常受寒，经络有瘀堵，阳气不通畅，人还会意志消沉呢。
拉通膀胱经的方法
门框拉筋法在家找个合适的门框，屁股根靠着门框坐下，然后调整姿势，右腿向上贴着门框，左腿穿过门框平放在地板上，右腿拉完再换左腿。做这个动作有几个要点得注意：
屁股根要紧贴门框，这样才能保证拉伸的效果。
膝关节不能弯曲，不然就达不到拉伸的目的了。
手臂平直向后，肩颈不好的朋友更得这么做，能顺便拉伸肩颈。
两条腿都不能放在瓷砖、大理石这些寒凉的东西上面，不然寒气容易侵入身体。
熟练之后，还可以顺便轻拍腋窝左右各10分钟，再揉揉膻中穴，效果会更好。
这个拉膀胱经的动作有很多，但这个是最简单有效的。为啥这么说呢？因为它不需要你像跑步那样，靠意志力去决定做还是不做，只要找个门框就能开始。而且，做这个动作的时候，顺带还能把督脉也拉通。
刚开始做的时候，按照要点循序渐进，初期一次一条腿拉伸2-3分钟就行。坚持半个月后，每次每条腿能坚持20分钟。再坚持一个月，整个膀胱经就通了。这个动作对强肾的作用特别大，腰为肾之府，强腰就是强肾。拉伸一个月后，整个腰都会轻松无比，没有酸胀感。另外，它去湿效果也很好，膀胱经气血运行通畅了，代谢水液的能力加快，虎背熊腰、肥臀、粗腿都会慢慢改善。这个动作没有具体的时间和次数限制，有时间一天做2次更好。不过，年纪太大或者身体柔韧度受限的朋友，可以找其他锻炼方法。对妇科问题的解决也非常不错。
上班族变通动作
对于上班族来说，可能没办法随时找个门框拉筋，下面这两个变通动作就很合适。
直立拉筋
支撑的腿要直立，手臂尽量向上用力，肩部略微向后用力，拉伸时腰部要有紧绷感。每次每条腿拉伸1分钟，循环做就行。这个动作在办公室就能完成，等电梯、倒开水等待的时间都能利用起来。
踮脚
这个动作是古代养身大法“敦踵法”的变通。双手在后背交握，双肩略微向后用点力，双臂自然下垂，脚趾抓地，踮起脚尖，再让脚跟轻撞地面。做的时候要注意，身体保持笔直，脚跟轻撞地面后，能感觉一股力道回传到腰部。全身除了肩部、腰部、脚尖略微用力之外，都处于放松状态。动态图可能看起来快了一点，其实2秒钟上下一个来回最好。
这两个动作对久坐的上班族特别友好。在上班间隙，拉一拉、颠一颠，不显山不露水，身体气血就活起来了。最后一个动作还能把上班时受的恶气、压力都释放出来，不然这口气长期郁结在两乳之间，对身体可不好。
拉筋后的加分操作
拉完筋后，再滚一滚背，那感觉简直能给自己打满分。滚背的方法很简单，找个泡沫轴或者类似的圆柱形物体，躺在上面，让背部在圆柱体上来回滚动。这样可以进一步放松背部肌肉，促进气血流通，让背部经络更加通畅。
疏通背部经络不是一朝一夕的事，需要坚持。不管是门框拉筋法，还是上班族的变通动作，只要坚持做，就能感受到身体的变化。肩颈不再酸胀，后腰不再僵硬，整个人都会轻松自在。所以，别再犹豫了，从现在开始，行动起来，让拉筋成为你养生的好习惯，让背部经络畅通无阻，享受健康生活！
