熬夜之后，口渴的感觉通常会很强烈。身体在长时间清醒的状态下，消耗了更多水分，也积累了一些代谢产物。这时候，不少人会随手拿起身边的饮品来解渴。但是，选择喝什么很有讲究。有些饮品不仅不能有效补充水分、缓解疲劳，反而可能给身体增加额外负担。
选择不当，不仅解不了身体的渴，还可能让你感觉更累，甚至影响后续的休息和恢复。
需要避开的饮品
避免选择：高糖分饮料熬夜后，很多人会想喝点甜的，觉得能“补充能量”。奶茶、果汁饮料、碳酸饮料等是常见选择。但这些饮品含有大量添加糖。
短时间内摄入高糖分，会引起血糖的快速上升和下降。这种波动可能导致你在短暂的兴奋后，感到更加疲惫和困倦，这与我们补水后希望恢复精力的初衷背道而驰。此外，高糖分会增加身体的代谢压力，而且这些饮料的补水效率往往不如白水，因为身体需要动用更多水分来处理糖分。
熬夜时，身体对血糖的调节能力本就可能下降，再摄入大量糖分，并不是一个明智的选择。
避免选择：含酒精饮品
有人认为少量饮酒可以帮助放松、促进睡眠。这是一个误区，尤其是在熬夜后。
酒精确实有镇静作用，可能让人更快入睡，但它会严重干扰睡眠周期，特别是会减少对身体修复至关重要的深度睡眠时间。熬夜后身体急需高质量的休息来修复，而饮酒会适得其反，让你即使睡了很长时间，醒来后仍然感到昏沉、疲劳未能解除。
同时，酒精有利尿作用，会加速体内水分的排出，加重脱水状态。熬夜后喝酒，可以说是既妨碍休息，又加重缺水。
避免选择：浓茶与咖啡
用浓茶或咖啡来提神，是熬夜时的常见做法。但在熬夜结束后准备补水休息时，就需要谨慎了。
茶和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，同样会促进水分排出，影响补水效果。更重要的是，咖啡因的兴奋作用会持续数小时。如果在熬夜后摄入，即使你感到困倦，它也可能让你难以进入安稳的睡眠，或者睡眠很浅。身体得不到充分的休息，所有因熬夜产生的不适和损耗就无法有效修复。
如果你确实需要一点咖啡因来支撑必须完成的工作，建议控制在很小的量，并尽量在计划休息前的4-6小时就停止摄入。
避免选择：过咸的汤品
熬夜后喝一碗热汤，感觉会很舒服。但要注意汤的咸度。
一些浓肉汤、方便面的汤料、外卖的汤品含盐量可能很高。摄入过多的钠，身体为了维持电解质平衡，会留住更多水分，这可能导致局部水肿，比如早晨起来眼睛或脸部浮肿。同时，高盐摄入也会增加口渴感，形成“越喝越渴”的循环，并给心血管和肾脏带来不必要的负担。
熬夜本身就可能影响血压波动，再喝下很咸的汤，对血压并不友好。
更优的选择：如何科学有效地补水
了解需要避免的饮品后，我们来看看更推荐的选择。核心原则是：补充水分，同时兼顾电解质平衡和身体的修复需求。
首先，最基础、最安全的选择是温开水或凉白开。它能被身体最直接、最快速地吸收利用，没有任何负担。小口、缓慢、多次地饮用温水，是缓解口渴、补充水分的最佳方式。
其次，可以考虑一些天然的、低糖的饮品。比如：
淡柠檬水：在白水中加入一两片新鲜柠檬，可以提供少量的维生素C和钾，味道清新，有助于提振精神，且含糖量极低。
椰子水（无添加）：选择不含添加糖的天然椰子水。它天然含有钾、钠、镁等电解质，有助于补充熬夜随汗液流失的矿物质，补水效率较高。
稀释的天然果汁：如果你非常想喝点有味道的，可以将一小份纯果汁（如橙汁、西瓜汁）用大量水稀释后饮用，这样既能获得一些维生素和矿物质，又避免了高糖问题。
此外，补充水分也可以从食物中获得。熬夜后如果感到饥饿，可以吃一些水分含量高的水果，如西瓜、草莓、橙子、梨等。它们既能提供水分，也能提供维生素、矿物质和膳食纤维，比喝果汁更健康。
最后，熬夜后的补水不是一次性任务。即便补充了水分，身体的疲劳和损耗也需要通过接下来的高质量睡眠来修复。因此，在合理补水之后，创造一个安静、黑暗的睡眠环境，放下手机，让自己真正地休息，比喝任何“神奇”的饮品都更重要。
熬夜终究是有损健康的，不应成为常态。如果无法避免，那么在熬夜后的饮品选择上多一分留意，就能为身体的恢复减少一分障碍。
参考资料来源：
美国睡眠医学学会（AASM）
哈佛大学公共卫生学院关于健康饮品的指南
中国营养学会发《中国居民膳食指南（2022）》
