感冒咳嗽嗓子疼的时候，整个人都不舒服。喉咙像被砂纸磨过，每咽一下口水都疼得皱眉；咳嗽起来停不住，晚上觉都睡不好。这时候，除了吃药，很多人都想知道喝点什么能舒服些。
其实，喝对东西真能帮上大忙。它不能代替药物治疗，但可以缓解症状、补充水分，让你感觉好受很多。下面这些方法，都是经过验证、简单易行的。
必须喝够水
很多人觉得“多喝水”是句空话，但它真的有用。感冒时，身体在对抗病毒，新陈代谢加快，需要更多水分。充足的水分能保持呼吸道黏膜湿润，让它更好地发挥屏障和清洁作用，同时帮助稀释痰液，让它更容易咳出来。
喝什么水最好？温白开水就是最佳选择。水温在40-50摄氏度之间，接近体温，喝下去最舒服，对喉咙也最友好。不要喝太烫的水，以免刺激甚至损伤已经红肿的咽喉黏膜。
每天喝多少？目标是1500-2000毫升左右（大约相当于3-4瓶普通矿泉水）。可以分多次、小口地喝。如果发烧，需要喝得更多。
这些“水”可以帮你缓解具体症状
针对嗓子干、痒、疼
温的淡盐水：在一杯温开水（约250毫升）里，加入小半勺食盐（约2-3克），搅拌均匀后用来漱口。每天漱3-4次，可以帮助减轻咽喉部的肿胀和炎症，起到一定的杀菌作用。注意是漱口，不是喝下去。
蜂蜜水：蜂蜜是经过研究证实对缓解儿童（1岁以上）及成人夜间咳嗽有效的天然食品。它质地粘稠，可以在咽喉部形成一层保护膜，缓解刺激。用一两勺蜂蜜冲入温水饮用即可。注意，一岁以下婴儿不能食用蜂蜜。
梨水/煮梨汤：梨，特别是雪花梨，中医认为有生津润燥的功效。将梨洗净去核切块，加水煮20-30分钟，喝汤，梨肉也可以吃掉。这对于因干燥引起的咽喉不适有一定帮助。
针对有痰、咳不干净
金桔水：金桔有理气化痰的作用。将3-5个金桔切开，用热水冲泡，或者加水煮10分钟再喝，对缓解咳嗽有辅助效果。
白萝卜水：白萝卜能帮助顺气化痰。取一段白萝卜切片或切丝，加水煮沸后，再小火煮15-20分钟，喝煮出来的水。味道清淡，接受度高。
针对怕冷、鼻塞、清鼻涕多的风寒感冒初期
姜枣茶：取红枣3-5颗（掰开）、生姜3-5片（去皮），加水煮沸后转小火煮10-15分钟。可以趁热喝，帮助身体微微发汗，缓解畏寒症状。
葱白豆豉水：取带须的葱白3段，淡豆豉一小把（药房或超市有售），加水煮10分钟，滤出水喝。这是中医里一个经典的解表散寒小方。
尽量要少喝或不喝的饮品
在感冒期间，有些饮品可能会帮倒忙，需要特别注意：
所有含酒精的饮料：酒精会使身体脱水，加重鼻塞和黏膜肿胀，并可能与感冒药发生不良反应。
浓茶和浓咖啡：其中的咖啡因有利尿作用，可能导致身体水分流失更快，不利于恢复。如果需要提神，尽量冲淡一些。
市售的甜饮料和果汁：如可乐、奶茶、瓶装果汁等。它们含糖量极高，高糖环境可能抑制免疫细胞的功能，并可能加重炎症反应。果汁中大量的果糖也不如直接吃水果健康。
过冷或过烫的饮品：冰饮会刺激咽喉和气管，可能诱发更剧烈的咳嗽。而过烫的饮品会直接损伤黏膜。
小提醒
分清寒热：如果感觉怕冷、鼻涕清稀、痰白，属于偏寒，适合喝姜枣茶这类温热的饮品。如果感觉喉咙肿痛明显、痰黄稠、鼻涕黄，属于偏热，更适合喝梨水、金桔水等清凉一些的。
饮食清淡：感冒期间肠胃功能较弱，应避免油腻、辛辣、甜腻的食物，这些食物可能生痰助湿，加重咳嗽和喉咙不适。选择好消化的粥、面条、蒸蛋等。
何时必须看医生：如果高烧超过3天不退，咳嗽非常剧烈影响睡眠，出现呼吸困难、胸痛，或者痰中带血，一定要及时就医，不要拖延。
总的来说，感冒咳嗽时，温白开水是基石，可以在此基础上，根据自己的主要症状，选择一两种简单的天然饮品来辅助缓解。它们安全、温和，能让你在康复的路上舒服一点。记住，休息和营养，与喝对水一样重要。
参考资料来源：
中华医学会呼吸病学分会.普通感冒规范诊治专家共识.
世界卫生组织（WHO）.急性呼吸道感染病例管理.
