最近很多人感染甲流，症状来得又急又猛：高烧39℃不退、全身骨头疼、咳嗽到睡不着觉，连起床都费劲。和普通感冒不同，甲流不是“扛一扛”就能过去的小问题，恢复过程也需要科学安排。如果调养不当，不仅恢复慢，还可能反复咳嗽、乏力很久，甚至引发肺炎等并发症。
那么感染甲流后该如何科学调养，不同阶段该怎么做——吃什么、怎么休息、什么时候该去医院、哪些家庭方法有用？
甲流不是重感冒，得认真对待
甲流是由甲型流感病毒引起的，特点是起病快、症状重：突发高烧（常超过39℃）、头痛、全身肌肉酸痛、极度乏力，接着出现咳嗽、嗓子痛。很多人第一天还好好的，第二天就躺下起不来。
它传染性强，一个喷嚏、一次接触就可能传给家人。更重要的是，甲流可能引发肺炎、心肌炎等严重问题，尤其对小孩、老人、孕妇和慢性病患者来说风险更高。
所以，感染后不能只靠“多喝水、多睡觉”硬撑。正确的做法是分阶段调养，让身体有节奏地恢复。
第一阶段（发病1–3天）：高烧、酸痛，重点是“退热+休息”
这个阶段病毒和免疫系统正在“正面交锋”，症状最重。首要任务不是进补，而是帮身体减轻负担、保存体力。
1. 充分休息，严格隔离
尽量卧床，别想着工作或做家务。每天睡7–8小时以上，让身体集中精力对抗病毒。同时，单独住一个房间，戴口罩，避免传染家人。
2. 发烧了怎么办？
体温低于38.5℃，可以用温毛巾敷额头、擦脖子和腋下帮助降温。
如果超过38.5℃，且头痛、浑身疼得厉害，可以按说明书吃布洛芬或对乙酰氨基酚。别硬扛，退烧能让你睡得着、吃得下，反而有助于恢复。
3. 饮食要清淡、好消化
这时候胃口差，肠胃也弱。建议吃稀粥、烂面条、蒸蛋羹这类软食。多喝温水，可以加点梨汁、荸荠水，帮助润喉、补水。
千万别吃油炸、辛辣、冷饮或者大鱼大肉，这些会让身体更难受。
4. 可以试试简单的代茶饮（非替代药物）
如果嗓子痛、有黄痰，可以泡点桑叶+菊花+薄荷（各3–5克），煮水当茶喝，有点清热作用。但这只是辅助，不能代替退烧药或抗病毒治疗。
第二阶段（退烧后3–7天）：咳嗽、乏力、出虚汗，重点是“养回来”
高烧退了，不等于病好了。这时候病毒虽然被控制，但身体已经“透支”，容易出现：
咳嗽不止（尤其晚上）
稍微动一下就出汗
没精神、吃不下饭
睡不好，心跳快
这个阶段最怕“急着补”。很多人一退烧就炖鸡汤、吃红烧肉，结果反而拉肚子、咳嗽加重，甚至病情反复。
正确的恢复饮食：清淡+有营养+循序渐进
早餐/晚餐：可以喝黄芪山药粥、洋参小米粥、莲子百合粥。这些食材性平，能补气养阴，又不给脾胃添负担。
加餐：蒸苹果、山药泥、藕粉，帮助健脾胃。
蛋白质：从少量鸡蛋羹、嫩豆腐开始，慢慢加到鱼肉、鸡肉（去皮），但一周内避免油腻或大补。
咳嗽怎么办？
多喝温水，保持喉咙湿润。
如果是干咳，可以用加湿器，避免空气太干。
如果咳嗽带黄痰，别乱吃止咳药，可能需要医生判断是否合并细菌感染。
生理盐水洗鼻，能减少鼻涕倒流引起的咳嗽。
乏力、出虚汗
继续保证睡眠，别急着上班或运动。
可以每天按揉“足三里”穴（外膝眼下四指宽），每次1–2分钟，早晚各一次，有助于恢复体力。
白天可以短时间晒太阳（10–15分钟），但别吹风。
特殊人群：孩子、老人、孕妇要更小心
孩子（尤其3岁以下）
症状可能不典型：不一定高烧，但可能拒食、哭闹、呼吸快、精神差。
警惕高热惊厥，体温超过38.5℃要及时退烧。
饮食以流质为主：米汤、米糊、稀粥。
可配合小儿推拿：比如顺时针摩腹5分钟、捏脊（从尾椎到脖子）3–5遍，每天1–2次，帮助消化、增强体质。
老年人
很多老人本身有高血压、糖尿病、心脏病，甲流可能让这些病突然加重。
退烧后也要监测血压、血糖，按原计划用药，别擅自停。
恢复期更慢，可能要10天甚至两周才能完全缓过来，家人要多观察精神状态和食欲。
孕妇
甲流可能影响胎儿，一旦发烧、咳嗽，务必及时就医。
所有药物（包括中成药）都要在医生指导下使用。
重点是休息+营养，可以吃高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、菠菜、橙子。
这些情况，别犹豫，马上去医院
在家休养时，一定要留意以下危险信号：
高烧超过3天不退，或退了又烧；
呼吸急、喘不上气、胸口疼；
精神变差：孩子嗜睡、叫不醒，成人反应迟钝、胡言乱语；
咳出黄脓痰、带血丝，或咳嗽越来越重；
严重呕吐、拉肚子，一天尿少于3次、嘴唇干、眼窝凹；
有慢性病的人，突然头晕、心慌、血糖异常。
出现任何一条，都可能是肺炎、心肌炎、脱水等并发症，必须尽快就医。
康复后，别急着“满血复活”
很多人退烧后就去上班、运动，结果一周后又开始咳嗽、疲惫。甲流对身体的消耗很大，完全恢复通常需要1–2周。
建议：
退烧后至少休息3–5天再恢复轻度活动；
一周内避免剧烈运动、熬夜、喝酒；
饮食继续温和，别立刻吃火锅、烧烤；
如果咳嗽超过两周不缓解，建议拍个胸片，排除支气管炎或肺炎。
甲流虽然来势汹汹，但只要处理得当，大多数人都能顺利恢复。关键不是“快”，而是“稳”——发烧时好好退、退烧后耐心养、恢复期不折腾。把该睡的觉睡够，该吃的饭吃对，该看的医生及时看，身体自然会一点一点好起来。
权威参考资料：
迎战甲流H3N2，中医有“方” —巴彦淖尔市卫生健康委员会
得甲流之后如何调理-民福康
成人得甲流怎么办—主任医师 蒋卫民