最近降温厉害，早上出门不穿厚点，风一吹真觉得骨头都凉了。大家可能都想着吃点热乎的、窝在屋里不动弹，但如果你或者家里人血脂偏高，这时候真得多上点心。
为啥呢？因为气温一降，对血脂高的人来说，不只是“冷”那么简单，血管真的会变得更“吃力”。
1. 天冷，血管会“缩”，血会“稠”
身体为了保暖，一遇到冷空气，就会让手脚和皮肤表面的血管收缩，这样能少散点热。这对普通人问题不大，但血脂本来就高的人，血液里“油”多，本来流得就慢一点。再加上血管一缩、血流再一慢，就更容易堵。
特别是有些人的血管里已经有斑块了，血管突然一收缩，还可能让斑块变得不稳，万一掉下来堵了心脏或脑子的血管，那就危险了——心梗、脑梗往往就在这种时候冒出来。
有研究发现，气温每降10℃，心脏病的风险就会上升7%。不是吓人，是真的要小心。
2. 冬天容易“吃得多、动得少、喝水少”
除了身体反应，咱们的生活习惯也容易在冬天“帮倒忙”。
火锅、红烧肉、羊肉汤……天冷了谁不想吃点暖和又香的？还有不少人觉得喝酒能暖身子。但这些高油高脂高热量的东西吃多了，血脂更容易往上跑。
同时，外面冷，大家不爱出门，一坐就是一天。运动少了，身体代谢脂肪的能力就变差，吃进去的油更难消耗掉。
还有一个常被忽略的事：冬天不容易觉得口渴，喝水就少了。可水喝不够，血也会变得更稠，对血脂高的人来说，这又是一个不利因素。
3. 天冷了，血脂高的人该怎么做？
别慌，只要注意几点，冬天也能过得稳稳当当。
① 保暖要“有重点”，别光看厚度
帽子要戴，特别是风大的时候——头受凉容易引发血压波动。胸口和后背也别露风，很多心血管问题就是从这儿开始的。脚也要暖，晚上睡前用温水泡个脚，舒服又促进血液循环。
另外，从暖和的屋里出去，别急着一头扎进寒风里。可以在楼道里站个一两分钟，让身体适应一下温差。
② 吃得暖，但别吃得太“油”
冬天是需要热量，但不等于顿顿大鱼大肉。可以多吃点蔬菜，尤其深绿色的，比如菠菜、西兰花，每天最好吃够一斤（500克）。主食里加点燕麦、糙米、红薯这些粗粮，对降胆固醇有帮助。
做菜少煎炸，多蒸煮。蛋白质选鱼、虾、去皮鸡肉、瘦牛肉，比肥肉和内脏更友好。
想喝汤？可以，但少放油，撇掉浮油再喝。
③ 别不动，但运动要“挑时候”
天冷不是不运动的理由，但别一大早就出门锻炼。清晨是一天中最冷、血压最容易波动的时候，风险高。
建议等太阳出来、气温回升些再出门，比如上午10点以后。散步、慢走、打打太极、练练八段锦都挺好。微微出汗就行，不用非得累得气喘吁吁。
④ 药别停，监测别偷懒
就算感觉没啥不舒服，血脂高的人冬天也要定期查血脂。因为高血脂常常没症状，但风险一直在。
如果医生开了降脂药（比如他汀），千万别自己停——天冷时血管更脆弱，这时候更需要药物稳住局面。
有高血压的，最好早晚各测一次血压，心里有数。
⑤ 身体有不对劲，别硬扛
心梗脑梗发作前，不一定都是“胸口疼”。有时候就是突然特别累、心慌、睡不好，甚至牙痛、胃痛、头晕、恶心，也可能是信号。
尤其是胸闷、胸痛超过10分钟不缓解，千万别犹豫，赶紧打120。
其实，冬天对血脂高的人来说，说到底就是两件事：管住嘴、动起来、穿暖和、别大意。
不用搞得特别复杂，就是日常里多一份留意。咱们把生活细节照顾好了，身体自然也会更稳当。
这个冬天，愿你和家人吃得香、睡得稳，健健康康过每一天。