白露与秋分，是秋季六个节气中承上启下的两个重要节点。白露标志着天气由热转凉，秋分则意味着昼夜均分、阴阳平衡。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也随之进入“收养”阶段。这个时节的养生，核心在于内外兼防：对外，要智慧应对“凉”，科学实践“秋冻”，避免外邪伤身；对内，要主动化解“燥”，系统调理，滋润肺脏。处理得当，可为安然过冬打下坚实基础；若失于调护，则易引发呼吸道疾病，耗伤人体津液。
科学“秋冻”：有智慧的御寒，而非盲目受凉
“秋冻”是我国民间流传已久的养生智慧，其精髓在于有意识地让身体适度接受凉爽刺激，以增强其应对深秋和初冬严寒的适应能力。这种适度的冷刺激，可以帮助人体收敛阳气，使毛孔在真正寒冷来临时能及时、有效地闭合，防止寒气长驱直入。同时，它也能锻炼体温调节中枢，提升人体对温度变化的适应性与抗寒能力。然而，“秋冻”绝非鼓励人们刻意挨冻，而是一项需遵循严格原则的科学实践。
关键原则一：冻对部位。 “秋冻”的核心区域在于身体中段。具体而言，腹部（尤其是肚脐区域的神阙穴）和腰部需要重点保暖，此处受凉易致腹痛腹泻、腰酸及女性痛经。此外，双足（“寒从脚起”）和颈背（大椎穴所在，易受风寒）也应保持温暖。而可以适当接受凉爽锻炼的部位，主要是四肢，尤其是下肢。在气温未骤降时，不必过早穿上厚裤子或棉鞋，让肢体末端适应渐凉的气候。
关键原则二：因人而异。 “秋冻”并非人人适宜。老年人、儿童、体质虚弱者（尤其是肺气虚、易感冒者）以及患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管疾病的人群，其自身调节能力较弱，不应盲目“秋冻”，而应根据气温变化及时、适当地增添衣物。对于绝大多数人而言，当户外气温持续低于15℃，或昼夜温差超过10℃时，便不宜再坚持“秋冻”，需增添衣物。
关键原则三：动态调整。 “秋冻”是一种动态的、灵活的状态管理。重点在于早晚及时添衣，午后温暖时适当减衣，避免活动后大汗淋漓。增添衣物应遵循“洋葱式穿衣法”，多层、便于穿脱，随时应对温度变化。
润肺防燥：从内滋养，构建呼吸防线
秋季的“燥”是主气。这种外界的干燥气候（外燥）极易侵袭人体，损伤肺脏的津液，导致“内燥”，引发一系列“秋燥症”：如口鼻干燥、咽干咽痒、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等。肺为“娇脏”，喜润恶燥，因此秋季养生的重中之重便是 “滋阴润肺” ，通过饮食、起居、情志等多方面进行系统调理。
饮食调理是润肺防燥的核心途径。 总体原则是增酸少辛，多食滋阴、润肺、生津之品。白色食物：中医认为白色入肺。应多食梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、白萝卜等。其中，梨生食清热，熟食滋阴；银耳、百合是经典的润肺搭配；山药补肺脾肾之气。时令水果与坚果：如葡萄、石榴（生津）、柚子；以及杏仁（南杏仁润肺止咳）、芝麻（润燥滑肠）等。粥品与汤饮：秋季早餐宜食温润的粥品，如山药百合粥、银耳莲子羹、雪梨粳米粥。日常可多饮蜂蜜水（温水冲服，润肺通便），或用麦冬、沙参、玉竹等中药少量泡水代茶饮。避免耗津食物：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛散之品的摄入，以防加重体内水分消耗。同时，烧烤、油炸等燥热食物也应节制。
生活起居是润肺防燥的重要保障。环境保湿：当室内湿度低于50%时，建议使用加湿器，或在室内放置清水、湿毛巾，维持空气湿润，可直接缓解呼吸道干燥。饮水有方：遵循“少量、多次、慢饮”的原则，保证每日充足饮水（约1.5-2升）。晨起一杯温水，睡前也可适量补充。适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓而耗伤津液。运动时间宜选在气候相对湿润的清晨或傍晚。情志调养是润肺防燥的内在稳定器。 秋季易生“悲秋”之情。中医认为“悲忧伤肺”，情绪低落会影响肺气的宣发与肃降。因此，应主动保持乐观、平和的心态，多进行户外活动，登高望远，开阔胸襟，或通过听音乐、练习书法等方式怡情养性。
节气要点：白露与秋分的侧重与协同
白露与秋分的养生重点既一脉相承，又略有侧重。
白露节气，重在 “防”与“收” 。此时暑热未尽，凉意已生，昼夜温差最大，是全年最容易因受凉而感冒的时节之一。养生应侧重于防范凉气侵袭，夜间睡眠务必关窗、盖被，保护腹部。饮食上开始增加润燥之品，为后续的深度“润养”做铺垫。秋分节气，重在 “平”与“润” 。此时阴阳平衡，秋燥更为明显。养生应侧重于滋阴润燥、调和阴阳。饮食上润肺力度可更强，生活上更注重保湿与饮水。同时，秋分也是开始为冬季进补“打底”的关键期，此时脾胃运化能力尚佳，可适当食用一些平补的食材（如芡实、莲子、山药），为后续吸收更滋补的养分做好准备。
白露与秋分时节，养生是一门平衡的艺术：在“秋冻”中锻炼身体的适应力，却又在关键时刻为它添上衣被；在享受秋高气爽的同时，又主动为身体补充水分，抵御“秋燥”的无形侵袭。这种智慧，根植于“天人相应” 的古老哲学，也契合现代预防医学的理念。它提醒我们，真正的健康之道，在于敏锐地感知自然的变化，并随之作出细腻而精准的自我调整。
数据来源和参考文献：
中华中医药学会《二十四节气养生指南》
《黄帝内经·素问·四气调神大论》
国家中医药管理局《中国公民中医养生保健素养》