运动后补充多少碳水

3、碳水化合物摄入的分配

运动前1-2小时：摄入适量碳水化合物如1-2片全麦面包或一根香蕉，为运动提供能量。

运动后30分钟内：补充碳水化合物和蛋白质如牛奶+燕麦或鸡蛋+全麦面包，促进肌肉恢复。

日常饮食中，将碳水化合物均匀分配到三餐，避免一次性过量摄入。