科学减肥，这 4 件事要记牢

在当今社会，减肥已成为许多人关注的话题，但如何科学减肥却常常让人感到困惑。其实，科学减肥并不难，关键在于掌握正确的方法和坚持。下面，就让我们一起来了解科学减肥中必须牢记的四件事，帮助你健康、有效地达到减肥目标。

《成人肥胖食养指南（2024 年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪 20%~30% 、蛋白质 15%~20% 、碳水化合物 50%~60% ，推荐早中晚三餐供能比为 3：4：3。

1. 定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在 17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。