几乎每个人都有过“崴脚”的经历，它也是体育活动中最常见的损伤之一。虽然大部分人在崴脚扭伤后，休息一段时间足部能得到恢复，但如果处理不当，可能会导致韧带松弛，踝关节不稳，引起踝关节的反复扭伤（又称习惯性崴脚），而这样的反复崴脚，往往又会导致距骨骨软骨损伤找上门。
什么是距骨骨软骨损伤？
距骨骨软骨损伤是指距骨关节面软骨连同软骨下骨的损伤，多表现为局部关节软骨剥脱，并可累及深部的软骨下骨，前面提到的踝关节反复扭伤被认为是导致它出现的主要因素。它往往是踝关节慢性疼痛的病因之一，常见于年轻的运动人群。
距骨骨软骨损伤正逐渐成为常见疾病，患者常遭遇脚踝疼痛与肿胀，尤其在长时间步行后，痛感愈发显著。初期，疼痛尚能通过休息得以缓解，但病情进展至后期，即便休息时亦感酸痛不止。随时间推移，软骨下骨部分骨质逐渐吸收，骨组织萎缩，形成“囊变”空腔。轻度时，踝关节活动稍感不便，屈伸受限；严重时，踝关节屈伸明显受阻，影响日常行走、上下楼梯等活动，给生活带来很多不便。
如何预防距骨骨软骨损伤？
（1）做好热身，适量运动
在运动之前一定要充分热身，不论天气炎热或寒冷，热身准备都要做足。到位的热身运动能够舒缓肌肉、活动关节，让身体提前进入运动状态，为正式运动建立一个缓冲区。另外还要注意科学适量运动，避免超长时间单一性的高负荷活动。
（2）循序渐进，避免损伤
尽量选用多样性的运动方式，注意上肢、下肢交替进行，强化核心肌群的锻炼，同时开展膝、踝等关节周围肌肉的训练，避免因肌肉力量不足或动作不协调等原因影响运动中的安全性，对关节形成一层“肌肉保护”。
（3）做足保护，量力而行
运动过程中要做好个人防护，装配齐全的专业护具，掌握规范动作要领，并提前熟悉场地和环境。还建议准备一双具有护足功能的运动鞋，其中鞋垫建议带足弓弧度的，以支撑足弓，缓减运动时地面向上对足部造成的冲击力；而后跟部分建议加硬，以稳定后跟骨，保护踝关节。
（4）重视崴脚，做好处理
发生崴脚扭伤时，要做好处理，可记住PRICE原则：Protection（保护）、Rest (休息)、 Ice (冰敷)、 Compression (压迫)、 Elevation (抬高)。
关节软骨是一种覆盖于骨表面的组织，因为血液供应较少，营养主要来源于周围的关节滑液，一旦损伤就难以自我修复，且随着时间的推移，软骨损伤的范围会越来越大。所以如果出现多次崴伤的情况，且休息之后不见好转，建议及时前往医院进行治疗。
