冬天的早晨，对一些体质偏弱、呼吸道比较敏感的朋友来说，每一次推门而出，都可能是一场与寒冷空气的“遭遇战”——一阵凉风，就可能引发咳嗽、胸闷，嗓子发紧。如何让身体更从容地应对这个季节？或许，你可以从每天起床后的第一件小事开始改变。
冬天的空气，为什么呼吸道“不友好”
冬天对呼吸道敏感的人不太友好，原因有三：
一是冷。冷空气一进来，气道会本能地收缩。对于本身气道就比较窄、比较敏感的人来说，这种收缩会来得更猛，更容易引发不适。
二是干。冬天室内暖气一开，空气湿度骤降。呼吸道黏膜需要湿润才能正常工作，太干了，那些负责清扫灰尘病菌的纤毛就会“罢工”，防御力自然下降。
三是温差大。从温暖的室内走到室外，瞬间十几度的温差，对呼吸道来说是个不小的冲击。适应能力弱的人，这个“坎”就容易迈不过去。
所以冬天养护的重点，不是等不舒服了再去处理，而是主动提升呼吸道的适应能力，让它能从容应对温差和干冷的挑战。
晨间“两分钟通关仪式”：洗鼻翼+按迎香
中医讲“肺开窍于鼻”，鼻子是呼吸系统的门户。每天早晨花两分钟，给鼻子做个小护理，坚持下去，效果比临时抱佛脚管用得多。
第一步：凉水洗鼻翼
清晨洗漱时，用手捧起凉水（不是冰水，就是普通自来水），轻轻吸到鼻腔边缘，或者直接用湿毛巾反复擦拭鼻翼两侧及周围皮肤，擦到感觉清凉、皮肤微微发红为止。
这样做有两个好处：
让鼻腔慢慢适应凉水的刺激，相当于给血管做“体操”，提高它对寒冷的耐受力
清除夜间沉积在鼻部的灰尘，唤醒黏膜细胞，促进局部血液循环
第二步：按摩迎香穴
迎香穴在哪里？鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（就是笑起来那个法令纹）里。用手指按住，能感觉到一个小凹陷。
用双手食指指腹按住两侧迎香穴，轻轻揉压，有酸胀感就行。顺时针揉一分钟左右，揉到局部发热，鼻腔有微微通气的舒服感。
这个动作能通利鼻窍，增强呼吸道的防御能力。很多人早上揉完，一整天鼻子都通畅不少。
冬季呼吸防护的“综合防御体系”
晨间两分钟是基础，但要整个冬天过得舒坦，还需要这几件事配合：
脖子和后背是重点
出门一定戴围巾，护住后脖颈。这个地方有个穴位叫大椎，是阳气交汇之处，受凉最容易引发不适。后背也要穿暖，可以加件背心。
给空气加点湿度
暖气房太干，呼吸道容易“罢工”。用加湿器把湿度保持在50%-60%左右，人待着舒服，呼吸道也舒服。定期开窗通风，别让空气太闷。
运动要温和，别太猛
冬天不适合大清早出去猛跑。等太阳出来、气温升一升，或者在室内练练八段锦、太极拳、散步，出点微汗就行。大汗淋漓反而耗气。
饮食润一点，别太燥
多喝温水，比任何润喉片都管用。平时可以煮点银耳羹、梨水、白萝卜汤，都是润肺的好东西。少吃辛辣油炸，别给身体添火。
特别提醒：这些情况请立即就医
自我保健是辅助，而非治疗。如果出现以下“警报信号”，请立即就医，切勿耽搁：咳嗽、咳痰、气喘症状突然明显加重。痰液颜色变黄、变绿，或痰量急剧增多。出现发烧、胸痛、呼吸困难加剧。常规使用的缓解药物效果变差或无效。冬天对于慢性呼吸系统疾病患者而言，是一场需要智慧和耐心的持久战。
数据来源和参考文献：
中华中医药学会发布的《慢性阻塞性肺疾病中医诊疗指南》中，关于穴位按摩辅助康复的推荐意见
中国中西医结合学会呼吸病专业委员会相关共识，对呼吸系统疾病患者冬季调护的专家建议
国家呼吸医学中心、中日友好医院等机构发布的慢性呼吸道疾病患者冬季健康管理科普资料
