冬天的早晨，对很多人来说是温暖的被窝和热腾腾的早餐。但对于慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的朋友来说，每一个清晨都可能是一场与寒冷空气的“遭遇战”——一阵凉风、一次换气，就可能引发咳嗽、胸闷甚至呼吸困难。如何平安度过这个呼吸道“如履薄冰”的季节？或许，你可以从每天起床后的第一件小事开始改变。
冬天的空气，为什么是呼吸道的“考官”
冬季对慢性呼吸疾病患者格外不友好，原因有三：冷空气的直接刺激：寒冷空气会刺激气道黏膜，导致支气管收缩、痉挛，让本就狭窄的通道“雪上加霜”，极易诱发咳嗽和气喘。干燥的空气：冬季室内外空气干燥，会使呼吸道黏膜变干，其表面的纤毛运动能力下降。这些纤毛本是负责将灰尘、病菌“扫地出门”的清洁工，一旦“怠工”，防御力就大打折扣。病毒活跃期：冬季是流感、普通感冒等呼吸道传染病的高发期。慢性病患者的呼吸道本就脆弱，一旦合并感染，常常导致原有疾病急性加重，不得不频繁就医。因此，冬季养护的核心，不仅仅是“治病”，更是日常的 “强基固本”——主动增强呼吸道自身的防御和适应能力。
晨间“两分钟通关仪式”：洗鼻翼+按迎香
中医有一个智慧的理念叫“肺开窍于鼻”。鼻子是呼吸系统的门户和“警报器”。通过刺激和锻炼鼻腔，可以直接影响到肺部的功能。下面这个简单的方法，就是将这一理念落地。
第一步：凉水清洗鼻翼
具体做法：清晨洗漱时，用手捧起干净的凉水（非冰水），轻轻吸到鼻腔内（不要用力呛吸），或直接用湿润的毛巾、棉巾，反复擦拭、清洗鼻翼两侧（即鼻孔外缘的三角区域）及周围皮肤。直至局部感觉清凉、皮肤微微发红。
原理与作用：冷适应训练：用略低于体温的凉水温和刺激，能让鼻腔黏膜的血管进行一张一弛的“体操”锻炼，提高它们对寒冷空气的适应能力，减少突然遇冷时的过度收缩反应。清洁与唤醒：晨起清洗，可以清除夜间沉积在鼻部的部分过敏原、灰尘，并“唤醒”鼻腔黏膜的细胞，促进局部血液循环，为一整天的防御工作做好准备。
第二步：按摩迎香穴至发热
找穴：迎香穴就在我们鼻翼外缘的中点旁，鼻唇沟（法令纹）里。简单说，当你微笑时，鼻子两侧出现的沟纹里，靠近鼻翼外侧的位置，就是迎香穴。具体做法：用双手食指的指腹，按住两侧迎香穴。先用力向内揉压（有酸胀感为宜），然后顺时针方向旋转按摩。持续按摩约1分钟，直至局部感到明显的酸、胀、热，甚至感觉鼻腔有微微通气感。
原理与作用：中医角度：迎香穴是手阳明大肠经的终点，而“肺与大肠相表里”。刺激此穴能通利鼻窍、疏散风邪、增强肺卫之气，对鼻塞、流涕、预防感冒有直接效果。现代视角：按摩能极大改善鼻部血液循环，促进黏膜腺体分泌，保持鼻腔湿润，并可能通过神经反射，调节支气管的平滑肌状态。这一套“组合拳”，相当于每天早晨为你的呼吸道大门做一次 “适应性训练”和“战前动员” ，成本极低，贵在坚持。
冬季呼吸防护的“综合防御体系”
晨间仪式是重要一环，但构建完整的冬季防御体系还需要多管齐下：保暖是关键，尤其“温颈暖背”：出门务必戴围巾或穿高领衣物，保护后颈（大椎穴），防止“贼风”直侵。背部保暖同样重要，可加件背心。空气加湿与净化：在暖气房使用加湿器，将湿度维持在50%-60%左右。定期开窗通风，有条件的可使用空气净化器。“温和渐进”式锻炼：避免在寒冷干燥的清晨进行户外剧烈运动。可选择在午后气温较高时，或在室内进行太极拳、八段锦、散步等温和锻炼，以提升整体正气。饮食润燥温阳：多喝温水，可适当食用银耳、百合、雪梨、白萝卜等润肺食物。在中医师指导下，体质虚寒者可适量食用生姜、核桃等温阳之品，但不宜过补，以免生热。坚决戒烟，规避污染：严格戒烟并远离二手烟。在雾霾天减少外出，必须外出时佩戴有效的防护口罩。规律用药，定期随访：至关重要！ 任何保健方法都不能替代规范的药物治疗。务必遵医嘱规律使用控制病情的吸入剂或口服药，并定期复查，让医生了解你的状况。
特别提醒：这些情况请立即就医
自我保健是辅助，而非治疗。如果出现以下“警报信号”，请立即就医，切勿耽搁：咳嗽、咳痰、气喘症状突然明显加重。痰液颜色变黄、变绿，或痰量急剧增多。出现发烧、胸痛、呼吸困难加剧。常规使用的缓解药物效果变差或无效。冬天对于慢性呼吸系统疾病患者而言，是一场需要智慧和耐心的持久战。
数据来源和参考文献：
中华中医药学会发布的《慢性阻塞性肺疾病中医诊疗指南》中，关于穴位按摩辅助康复的推荐意见
中国中西医结合学会呼吸病专业委员会相关共识，对呼吸系统疾病患者冬季调护的专家建议
国家呼吸医学中心、中日友好医院等机构发布的慢性呼吸道疾病患者冬季健康管理科普资料