仰卧起坐和俯卧撑哪个更能锻炼腹肌

不同训练动作对腹肌及其他肌群的锻炼效果各有侧重，合理搭配才能取得更佳的健身成效。

仰卧起坐对腹肌的针对性堪称卓越。该动作主要依靠腹部发力，在完成过程中，能直接对腹直肌、腹外斜肌等核心肌群形成强烈刺激。进行标准仰卧起坐时，需平躺在地面，双膝弯曲，双手轻放于耳侧，借助腹部收缩的力量抬起上半身，同时要特别注意避免颈部用力。为达到良好的锻炼效果，建议每组完成15 - 20次，每天进行3 - 4组，并随着身体适应能力的增强逐步增加强度。