有氧运动过多的危害

有氧运动是保持健康的重要方式，但若过度追求运动量，可能适得其反。人体在长期高强度有氧运动下，会承受超出恢复能力的负荷，进而引发一系列健康问题。这种“过量”并非短期可见，而是潜移默化中积累的风险，涉及肌肉、骨骼、内分泌及免疫系统等多个层面。以下将详细解析有氧运动过多的潜在危害，帮助运动爱好者科学规划训练强度。

1、肌肉流失

有氧运动时间过长，身体会分解肌肉蛋白质作为能量来源，导致肌肉量减少。每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟较为合适。同时加入力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，每周2-3次，能帮助维持肌肉量。饮食上增加蛋白质摄入，每公斤体重1.2-1.7克，选择鸡胸肉、鱼类、蛋类等高蛋白食物。