提升睡眠质量的10件小事

在快节奏的现代生活中，睡眠质量不佳已成为困扰许多人的难题。长期睡眠不足或质量差，不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、心血管疾病风险增加等。其实，提升睡眠质量并不需要复杂的手段，一些看似微不足道的小事，却能对我们的睡眠产生积极影响。接下来，就为大家介绍 10 件能提升睡眠质量的小事。

建立睡前仪式：用固定的睡前活动替代晚睡习惯。推荐的活动有：洗漱、敷面膜、泡脚、泡热水澡、听舒缓音乐，以及调暗室内光线等。
设定规律的作息时间：为了培养健康的睡眠节律，建议有晚睡强迫或失眠问题的人，尽量在23点前上床，并在早上6至7点间起床。