心脏健康长寿的10大秘诀

在快节奏的现代生活中，心脏面临着诸多挑战，如不良生活习惯、压力过大等。接下来，就为您揭晓心脏健康长寿的 10 大秘诀。

1. 减小腰围，增加肌量
适度限制热量，维持身体最佳机能的卡路里，配合耐力运动减小腰围。加强抗阻运动增加肌肉总量。
2. 地中海饮食
推荐蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免摄入精制碳水化合物。
多吃豆类、坚果和全谷物等植物蛋白及鱼、海鲜和低脂乳制品；红肉和家禽首选瘦肉，不吃加工肉。
避免高热量、糖和不健康脂肪等加工食品和饮料。
低盐饮食，食用加碘盐以促进甲状腺健康。
3. 间歇性进食和限时进食
超重人群饱腹感达80%停止进食。
每周吃1~2次非淀粉类蔬菜和豆类沙拉。
在8~10小时之间进食，两餐之间避免吃零食。
专注饮食，最好与他人分享。
4. 每日锻炼身体
每天至少锻炼30~60分钟。
有氧、力量、柔韧性和平衡运动交替。
少久坐，多活动，增加日常趣味性和互动类活动。
5. 避免或限制饮酒
不饮酒人群应避免饮酒。
饮酒人群减少饮酒，预防癌症、房颤和心脏病。6. 不要吸烟
避免吸烟，包括电子烟和雾化电子烟。
7. 高质量睡眠
尽量早睡，保障7~9小时睡眠。
固定睡眠时间表，创造良好睡眠环境，睡前30分钟关闭电子设备。
8. 滋养和保护心灵
正念冥想和深呼吸减压。
学习新技能或从事艺术活动刺激大脑，以增强认知功能和大脑健康。
保持终身学习心态，探寻新知识、经验和观点，以保持智力和精神活力。
9. 培养积极人际关系和同理心
与家人和朋友建立深厚联系。
培养利他主义和同理心，强化平和幸福突触网络。
10. 远离污染，拥抱大自然
远离空气、水和噪音污染等环境污染。
拥抱大自然，在公园和林区等优良环境中锻炼。