营养师揭秘5大睡眠营养素

在追求优质睡眠的道路上，饮食发挥着不可忽视的作用。以下几种营养元素及相关食物，就是开启良好睡眠的钥匙。

1.色氨酸堪称睡眠启动密码。它是血清素（5 - 羟色胺）和褪黑素等生物活性化合物的前体，对改善睡眠有着积极作用。想要补充色氨酸，牛奶及其制品、鸡肉、鱼、南瓜子、豆类、燕麦麸皮等都是不错的选择。

2.维生素D常被视为被忽视的睡眠开关。缺乏维生素D会降低睡眠质量，而含有维生素D的食物相对较少。不过，每天适当晒太阳是补充维生素D的最佳办法。