睡得晚和睡得少哪个伤害更大

昼夜节律：刻在基因里的生物钟战争

人体每个细胞都携带CLOCK基因，它们像精密齿轮般控制着皮质醇、褪黑素的分泌节律。当你在凌晨两点强迫大脑清醒，相当于给这个运转了30亿年的系统强行断电——

• 23:00-3:00本该是胆经肝经的排毒时段，熬夜者的胆汁浓缩度下降40%，肝脏解毒酶活性降低；
• 凌晨分泌的生长激素被拦腰斩断，35岁后熬夜人群的胶原蛋白流失速度是规律作息者的3倍；
• 视网膜中的黑视蛋白感应不到自然光，导致次日胰岛素敏感度下降17%，这正是熬夜后暴食甜品的生理诱因。