女性朋友想要保持健康身材，做好三件事

一、不要过度节食

很多女性一提到控制体重，首先想到的就是节食。诚然，节食能在短期内让体重有所下降，但这种方法极易导致体重反弹。而且，长期过度节食还会引发营养不良、注意力不集中、精神萎靡、反应迟钝等一系列问题。久而久之，过度节食甚至可能诱发胃部疾病和骨质疏松等严重后果。

其实，要保持良好身材、控制体重，关键在于合理控制热量摄入，而非盲目节食。我们应该做到一日三餐定时定量，食物种类多样化，以优质蛋白质、复合碳水化合物搭配富含多种维生素和矿物质的食物为主。

优质蛋白质来源丰富，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、瘦肉、牛奶、豆制品等，都是不错的选择。

复合碳水化合物的摄入，可以通过增加粗杂粮的比例来实现。比如，玉米、燕麦、红薯、糙米等都可以与大米搭配食用，既美味又健康。

至于维生素和矿物质，只需每天保证足够量的蔬菜和水果摄入，就能轻松满足身体所需。

二、勤喝水

有人说女人是水做的，这虽然有些夸张，但人体所需的六大营养素中就包含了水。女性身体需要大量水分的滋养，所以，女人50岁之后，雌激素、胶原蛋白都大大降低，更要懂得勤喝水的好处。

养成勤喝水的习惯，可以稀释体内血液浓度，改善新陈代谢，有助于排除毒素与垃圾，同时促进肠希蠕动，清洁肠道，对于保持健康体重有很大帮助。

秋冬天可以多喝温热的白开水，如果有条件，也可以适当喝一杯红茶。红茶不仅暖身，其馥郁的香气还能在寒冷的季节里给予人心灵上的慰藉。在泡制红茶时，不妨加入几片新鲜的柠檬，这样既能增添一丝清新的果香，又能促进身体的新陈代谢，为冬日里略显慵懒的身体注入活力。

此外，秋冬季节也是进补的好时机，而红茶与某些食材的搭配，更能发挥出意想不到的养生效果。例如，将红枣与红茶一同煮制，不仅茶汤色泽更加诱人，而且红枣的甘甜与红茶的醇厚相得益彰，常饮能补血养颜、增强体质。

三、重视肌肉调节练习

众所周知，运动可以帮助控制体重，但到了50岁后的女人，运动量要相应减少，要重视肌肉调节练习，到了这个年龄段的女性就会有所感触，身体的平衡性、柔韧性都变差了。所以，这个阶段的女人在运动前一定要多拉伸，如果身体吃不消，运动方式可以改为练习瑜伽或者打太极拳，这两项运动方式都可以帮助保持身体平衡，还有身体的灵活性。

同时，多散步也是50岁女性可以促进心血管健康的运动方式，散步不会让身体很累，而且随时都可以进行，还能帮助减轻压力，促进身体健康。