为什么免疫力低可以补充蛋白质

蛋白质是免疫力的核心驱动力，它不仅是日常生活所需能量的重要来源，更是提升免疫细胞战斗力、维护身体健康的关键。蛋白质在人体内发挥着至关重要的作用，一旦缺乏，就会引发一系列健康问题。 蛋白质缺乏的外在表现多种多样，包括皮肤长皱纹、头发枯燥无光泽、身体瘦弱或肥胖、频繁感冒、发育迟缓、消化不良、情绪低落、月经不调、皮肤更新代谢减慢以及贫血等。这些症状都在提醒我们，蛋白质的摄入不足已经对身体产生了负面影响。

导致蛋白质缺乏的原因主要有三个：一是日常消耗量大，身体对蛋白质的需求增加，但摄入不足；二是身体的吸收率低，即使摄入了足够的蛋白质，也无法被有效利用；三是饮食不均衡，缺乏富含蛋白质的食物。

为了养护蛋白质，我们应该多吃富含蛋白质的食物，包括植物蛋白和动物蛋白，同时减少加工食品的摄入，适当选择蛋白质产品，并定时定量补充。此外，养好脾胃也是促进食物吸收、提高蛋白质利用率的关键。

在选择蛋白粉补充优质蛋白时，我们应该注意以下几点：首先，选择乳清蛋白和大豆蛋白结合的蛋白粉，比单一蛋白更加营养丰富；其次，看蛋白质含量，优秀的蛋白粉每100克中蛋白质含量应≥80克；最后，看吸收率，蛋白质消化率≥90%的蛋白粉，即使肠胃不好也能有效吸收。