每周2次抗阻运动，有助于预防心血管疾病

适当抗阻运动除了有助于改善心脏形态和功能外，还对心血管健康有以下益处。值得一提的是，老年人和心脏代谢风险因素升高的人群，抗阻运动为其带来的获益往往更大。

1、改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍：

在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著地降低（降低1毫米汞柱）；

对于中老年健康成人（>40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4 毫米汞柱）和舒张压（降低2 毫米汞柱）带来更大幅度的降低。