随着冬季来临，气温骤降对老年人健康构成双重威胁：一方面，寒冷天气导致血管收缩、血压升高，大大增加心脑血管疾病风险；另一方面，雨雪天气使跌倒几率增加，而老年人骨骼更为脆弱，跌倒可能造成严重后果。数据显示，60岁以上老年人中，超过三分之二曾发生过跌倒，一旦跌倒发生骨折，生活质量会急剧下降。寒潮期间，老年人成为最脆弱的群体。由于体温调节功能减弱，老年人更容易出现身体失温，而心脑血管系统对温度骤变的适应能力也明显下降。这就是为什么在寒潮来袭时，我们需要为家中的老人建立一道坚实的健康防护网。
防跌倒：从居家环境到日常习惯的全方位防护
居家环境改造是预防老年人跌倒的首要任务。北京协和医院老年医学科主任刘晓红指出，70%左右的老年人跌倒案例有环境因素参与。洗手间是跌倒的高发区，特别是干湿不分的洗手间。建议进行防滑处理，并在马桶和洗手池旁安装扶手。老年人应避免穿着拖拉的拖鞋，睡裤也不宜过长。起夜时，确保房间有足够照明，可使用小夜灯增加亮度。家中的小块地毯和零散电线也是潜在的绊倒隐患，需要及时清理。科学锻炼对增强平衡能力和肌肉力量至关重要。天气不好时，可选择室内活动，如太极拳、八段锦等，这些运动有助于提高身体的平衡功能。中国疾控中心建议，冬季和假日老年人不要中断锻炼习惯，可在上午10点到下午3点气温较高时段进行适当户外活动。雨雪天气老年人应尽量减少出门。如必须外出，要放慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时要使用手杖。
防心梗：识别危险信号与日常管理
心脑血管疾病在寒潮期间尤为高发。低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快，促使血栓形成。对于已有心脑血管疾病的老年人，这种情况更加危险。日常生活中存在多个心梗高发时刻，需特别警惕。如厕时用力过猛可能使腹内压增大，血压迅速上升；洗澡时水温过高或过低，以及时间过长都可能增加心脏负担；早晨起床过快过急，也容易引发心脑血管意外。识别心梗的早期信号至关重要。专家推荐的“BEFAST”原则包括：B（Balance）难平衡，行走不稳；E（Eye）视力模糊；F（Face）面部不对称；A（Arm）手臂无力；S（Speech）言语不清。一旦出现这些症状，应立即拨打急救电话。对于心脑血管疾病患者，寒潮期间的药物管理不可忽视。应遵医嘱规律服药，定期监测血压、血糖等指标，切勿自行断药或减少剂量。
双重防护：简单有效的日常预防措施
头部保暖是防寒的关键。头部是热量散失的主要部位，在寒潮里，脑血管容易因头部受凉而收缩。一顶合适的帽子能有效减少热量散失，保护脑血管。选择帽子时应注意材质保暖且透气，尺寸既不过紧也不过松，最好能覆盖额头、耳朵和后脑。温度过渡技巧能帮助老年人适应温差变化。避免从温暖的室内直接进入寒冷的室外，应当在关闭空调或暖气后，在10-20℃的房间过渡一段时间再外出。短时间内剧烈的温差变化是诱发心脑血管事件的重要因素。合理饮食对增强抵抗力很重要。天气寒冷时，应选择温热、易消化的食物，保证营养均衡，增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入。适量饮水也很关键，晨起时饮用1-2杯温开水，有助于降低血液黏稠度。
良好心态同样不可或缺。冬季日照时间短，老年人容易情绪低落，而情绪对健康有重要影响。保持乐观、愉快的情绪，避免情绪激动，有助于维持心脑血管系统稳定。
寒潮来袭，老年人健康需要全家共同守护。为父母准备一顶保暖的帽子，检查家中的防滑设施，提醒他们起床时慢一点，如厕时勿用力过猛，这些看似简单的小事，却是保护父母健康的重要屏障。最关键的防护措施是提高健康意识。了解寒潮可能带来的健康风险，掌握正确的防护方法，才能有效避免意外发生。
数据来源和参考文献：
降温了，这些知识有备无患 上海市卫生健康委员会 2021年12月03日
断崖式降温，记得提醒父母这5件事 上海市卫生健康委员会 2024年11月25日
冬季老年人如何防摔倒？科学锻炼有助于降低风险 央视网 2022年01月28日