《诸病源候论》一针见血地指出：“若血盛则荣于须发，故须发美；若血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发秃落。”精血不足、脉络阻塞正是脱发的关键病机。中医认为，头发是身体状况的“预警信号”，防治脱发需从整体调理入手。尽管七宝美髯丹、桑麻丸等经典方剂和梅花针叩刺等外治法确有疗效，但日常生活中一些看似不起眼的细节，往往才是决定防脱成败的关键。中国中医科学院西苑医院皮肤科郎娜主任医师强调，预防脱发需要综合调理。
心理平衡：被忽视的脱发“加速器”
《素问》点明内在情绪如何影响气血：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳。”强烈的情志刺激不仅影响脏腑功能，更是脱发的重要诱因。你是否注意到，在经历重大压力或情绪波动后，脱发往往会加剧？这并非巧合。高度紧张和精神压力会破坏体内平衡，而脱发带来的心理负担又可能形成恶性循环。打破这一循环的关键在于保持心情舒畅。适当的运动、冥想或深呼吸等放松技巧有助于减轻压力，维持身心愉悦。规律的生活作息同样重要，长期熬夜等不良生活习惯会干扰气血调和，不利于头发健康生长。
正确洗护：洗头中的养生智慧
《老老恒言》建议：“发宜多栉，不宜多洗。”古人强调头发不宜清洗过频。特别是在冬季，每3-5天洗一次即可，水温应控制在40℃左右，避免过热刺激头皮。正确的洗发步骤颇有讲究：洗前先用宽齿梳将头发梳理顺畅，用清水充分冲洗1-3分钟后再使用洗发水。洗发水应先在手心搓出丰富泡沫再涂抹于头发上，丰富的泡沫能更好地清洁而不损伤发质。使用护发素时需与头皮保持1-2厘米距离，沿耳朵向发梢方向涂抹。涂抹后用毛巾包裹头发几分钟助吸收，之后务必彻底冲洗干净。洗净后应用毛巾轻轻包住头发吸干水分，避免用力揉搓。
梳头养生：古人“千过梳头”的现代解读
“发宜多梳”是中医养生的重要原则。《诸病源候论》记载：“千过梳头，头不白”，《圣济总录》也指出梳头可祛风，建议“多过一千，少不下数百”。梳头不仅疏通气血、散风明目，更能滋养和坚固发根。选择天然材质的梳子（如木梳、牛角梳或鬃毛梳）尤为重要，可避免塑料梳子产生的静电损伤。正确的梳头方法应配合手指按摩：洗净双手，用指腹或指尖从前额向后枕部轻轻梳理36次；然后将五指并拢，沿督脉、膀胱经和胆经循行方向轻敲头皮；最后点按百会穴、风池穴各36次，以促进血液循环。对于长发者，避免长期扎过紧的马尾辫，并经常变换发型，以免过度牵拉导致脱发。
饮食调养：吃出一头秀发的智慧
饮食对头发健康至关重要。临床发现，不少女性因过度节食导致营养不良，出现头发细软、干燥和脱发问题；而许多男性则因过量食肉引发脂溢性脱发。想拥有浓密乌黑的秀发，需保证摄入足够的优质蛋白质（如鸡蛋、豆类、瘦肉）和富含铁元素的食物（如菠菜、黑米、黑豆、黑芝麻）。新鲜蔬菜水果能提供必要的维生素。历代本草记载，白芝麻、韭菜子、核桃仁具有生发功能；黑芝麻、核桃仁、大麦可乌须发。但同时应远离油腻、高糖、辛辣食物，如奶茶、蛋糕、炸鸡等都可能加重脱发。
生活习惯：帽子佩戴与烫染的隐患
有些人为了掩饰脱发，长期戴帽子“遮羞”，但这反而可能加快脱发进程。帽子压迫会影响头部血液循环，使头皮长时间不透气，导致前发际处毛孔肌肉松弛。冬季选帽子应优先考虑宽松款式，避免紧压头发，给头皮留有呼吸空间。同时，尽量减少不必要的烫发和染发，因为频繁的化学处理会直接损害头发结构，影响头皮健康。避免过度牵拉头发同样重要。扎头发时不要过紧，减少使用电吹风、夹板等热工具。让头发自然风干，使用温和的护发产品，这些细节都有助于维持头发健康。
防治脱发是一场需要耐心和细心的持久战。中国中医科学院西苑医院郎娜医师提醒，脱发原因因人而异，遗传因素可能起主要作用。若脱发问题持续存在或严重影响生活，应及时咨询专业医生。北京医院皮肤科张春玲主任医师指出，防止脱发严重需要综合考虑多个方面，养成良好的生活习惯和护发习惯。正如《清异录》所言：“服饵导引之余有二事，乃养生大要，梳头、浴脚是也。”抓住这些关键细节，方能真正实现“发为血之余”的健康状态。
