你是否曾经在久坐一天后，感觉腰部僵硬如铁板？是否在弯腰捡东西时，突然一阵刺痛让你直不起腰？数据显示，约80%的国人有不同程度的腰痛经历，其患病率仅次于感冒。中国中医科学院西苑医院济宁医院针灸三科副主任医师卢加庆指出，腰痛是一种常见的慢性疾病，但许多人在应对时容易陷入误区。这些误区不仅让疼痛迟迟不愈，甚至可能加重病情。
误区一：腰痛就要卧床休息？动静结合才是正道
“腰痛就得多躺”——这是许多人根深蒂固的观念。但中医认为，“久卧伤气”，长期卧床会导致气血运行不畅，腰部肌肉因缺乏锻炼而萎缩、无力，反而加重“不荣则痛”的状况。急性期确实需要适当休息，但不应超过48小时。一味静养反而会导致肌肉萎缩、血液循环变差，形成恶性循环。动静结合才是科学应对之道。急性期以休息为主，但可进行慢走等和缓活动。缓解期应循序渐进地练习太极拳、八段锦等传统功法，以舒展筋骨，流通气血。特别推荐八段锦中的“双手攀足固肾腰”一式，能温和地拉伸腰背经络，起到固肾养腰的作用。每次练习10-15分钟，每天坚持，效果显著。
误区二：随便按摩，按得越疼越有效？柔则养筋才是关键
很多人认为按摩力度越大越好，甚至追求“痛并快乐着”的感觉。然而，暴力按摩可能加重筋伤，甚至导致软组织二次损伤。中医推拿讲究“柔则养筋”，力道应透达且柔和，以松解筋结、通络止痛为目的。正确的按摩应以舒缓为主，力度适中，以感受到轻微酸胀为宜。自助按摩可尝试“掌揉腰眼温肾阳”：将双手搓热，用掌根在腰眼穴（腰部两侧凹陷处）上下摩擦，直至局部发热，有助温煦肾阳，散寒止痛。使用筋膜球或网球，倚靠墙面在臀部及腰部的酸痛点进行轻柔滚动按压，每个点持续30秒，可有效松解深层筋膜。注意力度以舒适为度，并非越痛越好。
误区三：腰痛不算病，能忍就忍？疼痛是身体的警报信号
“忍一时风平浪静”——这句话在腰痛管理上并不适用。疼痛是身体发出的求救信号，忍痛会导致筋脉长期拘急，气血瘀堵，从“不通则痛”发展为更复杂的“不荣则痛”。腰痛如果伴有下肢麻木、放射性疼痛，可能是腰椎间盘突出的信号；如果晨起腰部僵硬，活动后缓解，需警惕强直性脊柱炎等疾病。及时干预是关键。对于受凉引起的腰痛，可用热水袋、艾盐包热敷腰部，利用其温通之性散寒除湿。若疼痛剧烈、持续不缓解，或出现腿麻、放射性疼痛，务必及时就医。尤其需要注意的是，夜间痛醒或伴有发热的腰痛，可能提示感染性或肿瘤性疾病，需尽快排查。
误区四：见好就收，只治不防？治未病才是根本
症状缓解只是治“标”，强化自身正气、改善生活习惯才是治“本”。中医强调“治未病”，预防远胜于治疗。
锻炼核心肌群是预防腰痛的关键。坚持练习平板支撑以锻炼核心肌群，或在医生指导下进行“小燕飞”体式练习。强大的腰背肌是保护腰椎的“天然腰带”。日常起居护养同样重要。避免久坐，每45分钟起身活动。注意腰部保暖，尤其夏季避免空调直吹。选择软硬适中的床垫，为腰椎提供支撑。食养滋补肾精也不可忽视。中医认为，腰为肾之府。可适当食用核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞子等食物，以滋补肾精，强健筋骨。
误区五：迷信单一方法？综合调理才是王道
腰痛病因复杂，单靠一种方法难以根治。中医治疗讲究“杂合以治”，即根据个体情况，综合运用多种疗法，方能达到最佳效果。保持开放心态，不偏信单一疗法。急性期可采用针灸快速止痛，慢性期则配合推拿、中药和功能锻炼进行综合调理。在专业医师指导下，制定贯穿始终的个性化调养方案。腰痛分为寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛和肾虚腰痛等不同证型，治疗方法各异。例如，寒湿腰痛需散寒行湿、温经通络；而湿热腰痛则要清热利湿、舒筋止痛。辨证施治才能从根本上解决问题。
腰痛调理是一场需要耐心的持久战。数据显示，我国超70%的上班族存在腰部不适，其中因久坐引发的腰痛占比高达60%。面对腰痛，我们既要避免过度紧张，也不能掉以轻心。护腰要趁早，科学认知、正确调理，才能让腰部“轻装上阵”。记住卢加庆医师的建议：遵循“动静结合、柔和适度、及早干预、防治结合、综合调理”二十字方针，让腰痛不再成为生活的负担。
数据来源和参考文献：
《腰痛是“躺平”还是“卷”？中医这样辨证调护》 广东省中医院
腰痛就是肾虚？经常腰痛怎么办 汕头市政府官网
