夜深人静，宝宝却因鼻塞翻来覆去，呼吸声沉重得像只小猫，这让无数家长揪心不已。婴幼儿鼻腔狭窄、鼻黏膜娇嫩，对环境变化极为敏感，鼻塞成为困扰许多家庭的常见问题。看着宝宝因鼻塞无法安稳入睡，家长既心疼又无助。本文将为您提供实用有效的缓解方法，帮助宝宝找回甜美梦乡。
温湿调控，营造舒适呼吸环境
保持室内适宜湿度是缓解宝宝鼻塞的首要条件。干燥空气会进一步刺激宝宝本已敏感的鼻黏膜，加重鼻塞症状。专家建议将室内湿度维持在50%-60% 之间，可以使用加湿器实现这一目标。但需注意，加湿器务必定期清洁，防止细菌滋生。在宝宝睡前，可以将浴室门关闭，让热水蒸汽充满整个空间，然后带宝宝在充满蒸汽的浴室呆上几分钟——这相当于一次简易的蒸汽治疗。温度控制同样重要。避免室内外温差过大，突然的温度变化可能加重鼻塞。
物理缓解，安全有效的自然疗法
热敷鼻部是缓解宝宝鼻塞的安全有效方法。用温热的湿毛巾敷在宝宝鼻根部位（即眉心往下一点），每次约5分钟，温度需控制在40℃以下，避免烫伤宝宝娇嫩皮肤。热敷有助于扩张鼻部毛细血管，促进局部血液循环，从而缓解鼻黏膜肿胀，改善鼻塞。家长操作前务必先用手腕测试温度，确保安全。清理鼻腔是关键步骤。可先用生理性海盐水或盐水滴鼻、喷鼻，软化稀释分泌物后，再用吸鼻器轻轻吸出。对于稍大的宝宝，可以采用水蒸气熏鼻的方法——将温水倒入杯子，让宝宝吸入温和的水蒸气，有助于鼻黏膜水肿的恢复和鼻塞的缓解。
体位调整，利用重力缓解鼻塞
巧妙调整睡姿是缓解宝宝鼻塞的简单有效方法。当宝宝左侧鼻塞时，可让其右侧卧；右侧鼻塞时，则左侧卧。适当抬高宝宝头部有助于减轻鼻腔充血，使呼吸更为顺畅。可以将毛巾卷成小坡状垫在 mattress 头部位置，或专门设计一个15-30度的倾斜睡床。对于小婴儿，抱着时尽量采用竖抱姿势，避免平躺时鼻涕倒流加重鼻塞。宝宝进食后也可竖抱片刻，不仅有助于消化，也能缓解鼻部不适。
日常护理与就医指征
适当增加水分摄入有助于稀释分泌物，缓解鼻塞。母乳喂养的婴儿可频繁哺乳以补充水分。按摩鼻翼两侧也能促进鼻部血液循环，缓解鼻塞症状。家长可用手指轻轻按摩宝宝鼻翼两侧，动作务必轻柔。热水泡脚也是缓解鼻塞的辅助方法。从中医角度看，脚部含有多个穴位，热水泡脚能在一定程度上缓解鼻塞症状。
当宝宝鼻塞伴随以下症状时，应及时就医：连续不断的清澈鼻水（需警惕脑脊髓液外流的可能）；黄鼻涕（可能提示细菌或病毒感染）；呼吸吃力、气喘；发热、鼻肿、严重咳嗽及活力不佳等。观察宝宝鼻塞情况时，家长需留意持续时间。若鼻塞症状持续超过10天无改善，或伴随发热超过3天、脓涕、呼吸费力等症状，应及时带宝宝至儿科就诊。切忌自行使用成人鼻塞药物，因为某些药物中的麻黄素可能对宝宝产生毒副作用。清理鼻腔时动作要轻柔，避免使用棉签过深清理，以免损伤鼻黏膜。
数据来源和参考文献：
有来医生 孩子鼻塞，睡不好应该怎么办 2023-09
民福康 宝宝鼻塞严重睡不着觉
杏林普康 小儿鼻塞有什么速效办法