孕期必不可缺的营养素

怀孕是女性生命中最特殊的生理阶段，科学合理的营养摄入不仅关系着母体健康，更直接影响胎儿的生长发育。孕期营养绝非简单的"一人吃两人补"，而是需要精准把握关键营养素的摄入时机与剂量。从胚胎神经管发育必需的叶酸，到构建胎儿骨骼的钙质；从预防贫血的铁元素，到促进大脑发育的DHA，每一种营养素都在孕期扮演着不可替代的角色。了解这些孕期"营养基石"，将帮助准妈妈们为宝宝打造最完美的生命起点。

  1、孕前补碘

大家都知道怀孕后需要补充各种各样的营养，但有的营养素孕前补充要比怀孕后补充好。那就是碘，碘是人体甲状腺素不可缺少的营养，对宝宝的脑发育有着明显的促进作用，是智力的重要营养素。甲状腺素是大脑发育期细胞增值而不可缺少的重要的营养成分。

孕前补充碘营养和孕期补充碘营养的孕妇，生出的宝宝在身高、体重和智力方面都会高于孕前和孕期没有补充碘营养素的孕妇生的宝宝的。所以说准备怀孕要宝宝的女性可以去医院检测一下身体是否缺碘，如果缺碘可以在平时的饮食中多吃一些含碘的食物，如海参、干贝、蛤蜊、海带、紫菜、海蜇等等来补充体内的碘，让胎儿的大脑能充分发育，让孩子以后在智力和体能上都不能在竞争的起跑线上输别的孩子。也可以在医生的指导下服用一些含碘的营养药补充体内碘。

 2、补充叶酸

叶酸是胎儿在生长发育中不可缺少的重要的营养素。它是是一种B族维生素对细胞分裂、生长和蛋白质的合成有着重要性的作用。所以如果在孕前和孕期不注重补充叶酸，那么就会影响胎儿的大脑发育，也会影响胎儿的神经管发育造成畸形，甚至严重到会造成无脑畸形儿或者脊柱裂胎儿。

如果在孕前或孕期的前1――2个月每天能补充0.4毫克叶酸的话，能降低25％~50％的胎儿出现兔唇和腭裂，同时也能使一些先天性心脏病的患儿产生。孕前和孕期的每天可以吃一根富含叶酸的香蕉，平时的饮食中可以吃一些含叶酸的蔬菜：菠菜、生菜、小白菜、红苋菜、芦笋和豆类，还可以喝些橙汁，这样可以补足体内的叶酸。

3、注意补锌

锌对胎儿的大脑发育起着不可忽视的重要作用。锌是人体一百多种酶的重要组成成分，怀孕前和孕期的妇女在饮食中要多吃富锌食物：海鲜类、海带、黄豆、扁豆、黑芝麻、南瓜子和瘦肉等等。还有富含卵磷脂及多种维生素和微量元素的食物：蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼等，多吃些新鲜的蔬菜和水果对胎儿的生长发育是有作用的。每种食物它们所含的营养成分都各不相同，所以准备怀孕要宝宝的夫妻在饮食方面要做到营养均衡点全面点，不要挑食，不要偏食。

孕期营养就像精心谱写的生命交响曲，需要各种营养素和谐配合才能奏出完美乐章。记住，营养补充要遵循"适量、均衡、全面"的原则，既不能盲目进补，也不可疏忽大意。建议每位准妈妈在专业医师或营养师指导下，根据孕周变化和个体差异，制定个性化的营养方案。愿每位准妈妈都能用科学的营养知识，为宝宝铺就健康成长之路，迎接聪明健康的新生命！