提肛运动，也称为缩肛运动或撮谷道，是一种简单而有效的锻炼方式。它主要通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群，包括提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉。
做法：
站立式：两脚交叉站立，双手插腰或自然下垂，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持数秒后放松，重复多次。
坐式：坐在舒适的椅子上，背部挺直，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，保持数秒后放松，重复多次。
仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复多次。
一、好处：
1、通过提肛运动可促进肛周的血液循环，辅助预防痔疮的发生，痔疮患者进行提肛运动还可缓解肛周充血、水肿等症状。直肠脱垂患者适当进行规范正确的提肛运动，可加强肛门括约肌的力量，减轻脱垂程度。另外，还可促进肛门手术患者的术后恢复；
2、提肛运动能够促进会阴部血液循环，对于男性前列腺有一定好处，可预防前列腺疾病，存在前列腺疾病的患者，也可促进症状改善。女性可促进阴道收缩，有助于妊娠后的阴道恢复，还有助于增强阴道敏感性，有助于提高性生活质量；
3、提肛运动可加强整体盆底肌群的收缩力，从而增强尿道平滑肌的力量，一定程度上可改善尿失禁症状。
二、坏处：
若提肛运动操作不当，长期可导致运动损伤，出现不适症状，例如肛门括约肌僵硬、腰酸腰痛、盆骨前倾等，存在肛肠疾病的患者还可能会加重肛门脱垂症状。
