4、 上斜俯卧撑

找一个与板凳高度差不多的器具，双手撑在器具上做上斜俯卧撑。这个动作可以锻炼下胸肌，同时拉伸胸外轮廓。手掌宽度与常规俯卧撑相同即可，注意动作过程中手掌要牢牢撑在器具上，不要晃动。这组胸肌训练四个动作，不需要占用很大地方，也不需要什么专业器械，非常方便。每组4个动作，每个动作做10次，每天练习6组，每周安排间隔的三天完成训练，慢慢坚持就一定能够练成结实的胸肌。