2、 窄距俯卧撑
这个动作是常规俯卧撑的拓展版，顾名思义就是两手距离较窄的俯卧撑，它可以充分刺激我们的肱三头肌，对于胸部中缝的塑造也有很大帮助。做窄距俯卧撑，两手距离要与肩同宽甚至略窄于肩距，同样双脚并拢，下落至胸口贴近地面，上推至手臂绷直，新手一般也是每组完成10个左右。
3、 宽距俯卧撑
这个动作也很好理解，就是双手距离较宽的俯卧撑，它可以有效延展我们胸肌的宽度和厚度。如果手指由竖直往前打开至斜45度角，还能增加刺激上胸肌肉的作用。做宽距俯卧撑，双手要尽量放宽，最好宽于肩距20cm左右，但也不能无限放宽，可以自己找一个合适的距离。同样的动作模式，每组做10个左右。
