如何有效补充胶原蛋白
胶原蛋白是维持皮肤弹性、骨骼健康及关节灵活的重要物质。随着年龄增长，人体胶原蛋白合成能力下降，需通过科学方法补充。以下方法可有效促进胶原蛋白生成：
1. 饮食摄入
富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物性食材含天然胶原蛋白，但需控制摄入量，避免脂肪过量。
维生素C协同作用：柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物可促进胶原蛋白合成。
2. 营养补充剂
胶原蛋白肽：小分子肽更易被人体吸收，建议选择水解程度高的产品。
透明质酸与辅酶Q10：可搭配补充，辅助皮肤保湿与细胞修复。
