研究发现：走够这个步数才能防膝盖损伤

　　近日，英国《风湿病年鉴》期刊上发表的一项研究表明，若想靠走路达到锻炼效果、强健膝关节，必须达到一定的步频和步数。

　　中南大学湘雅医院携手澳大利亚悉尼大学、美国哈佛医学院及英国诺丁汉大学等机构，在英国生物银行数据库中选取近9万名56岁左右的成年人进行研究。这些人均无膝关节骨性关节炎病史。经6.85年随访发现，每日平均步行10896步中，有2711人患病。研究将步行分为“有目的性步行”（≥60步/分钟）和“无目的性步行”（<60步/分钟）。结果显示，有目的性步行8000步以上者膝关节炎发病率低于4000步以下者，而无目的性步行越多，发病率越高。快步走或益于肌肉骨骼健康，但步数超8000步后，关节益处不再增加。

　　症状性膝关节骨性关节炎属退行性疾病，随着年龄增长，膝关节无可避免地会有一定的老化和患病风险。高频步行（即研究中所说的“有目的性步行”，步频大于等于60步/分钟）能有效激活下肢肌肉（如股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉），增强关节周围肌肉的协调性和力量，从而分担膝关节承受的负荷，减少软骨磨损，降低关节炎风险。此外，规律的高频步行能通过周期性压力变化刺激关节软骨，促进滑液分泌和代谢，而低频步行因动作缓慢，无法对关节软骨形成有效的刺激，为之提供营养的滑液的保护效果也有限。

　　除保护膝关节外，走路还有多重好处。例如，保护心血管健康、帮助控制血糖、缓解焦虑抑郁、提升认知功能、增强身体的平衡性与协调性等。解强提醒，走路锻炼需要达到一定强度，但也要因人而异、循序渐进，如果做不到每天8000步，快走5000~6000步也可以。

　　需要提醒的是，并非所有人都适合走路这一运动方式。膝踝关节损伤者、有拇外翻的人不建议大量快走，可用游泳、上肢训练来代替，或在医师指导下进行锻炼。此外，走路时要选择一双舒适的鞋子，尽量选择软道，确保周围环境光线明亮，以免路况不好产生崴脚等运动损伤。